Amino papildų pasirinkimas gali būti sudėtingas iš dalies dėl to, kiek daugumoje vietų yra įvairių produktų, taip pat dėl skirtingų formatų ir pagrindinių sudedamųjų dalių kiekvienoje. Iš pradžių svarbu pažymėti, kad daugumai žmonių iš tikrųjų nereikia amino papildų, kad jie klestėtų ar pasiektų optimalią sveikatą, o kai kuriais atvejais jų vartojimas – ypač ilgą laiką didelėmis dozėmis – iš tikrųjų gali būti žalingas. Tačiau tiems, kurie turi specifinių sveikatos sutrikimų, arba sportininkams, turintiems tam tikrų raumenų augimo tikslų, tokie papildai gali būti labai naudingi. Vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos reikia pagalvoti, yra tai, ar norite nepakeičiamų aminorūgščių, neesminių aminorūgščių, ar abiejų. Tai tikriausiai užtruks šiek tiek tyrimų ir paprastai priklauso nuo rezultatų, kuriuos bandote pasiekti. Taip pat norėsite pagalvoti apie formatą, nes papildai dažnai tiekiami skysčių, miltelių pavidalu arba derinami su maistiniais užkandžiais. Norint rasti tai, kas jums geriausia, gali prireikti šiek tiek eksperimentų.
Papildymo pagrindai
Aminorūgštys kartais vadinamos „gyvybės statybiniais blokais“, o iš esmės tai yra baltymų gijos, kurios gali padėti organizmui atlikti daugybę skirtingų funkcijų. Yra šimtai žinomų sruogų. Daugelį jų gamina tiesiogiai žmogaus kūnas, tačiau kiti turi būti absorbuojami su maistu. Papildai dažnai gaminami iš kelių kategorijų rūgščių ir dažnai parduodami su pažadais padėti žmonėms pasiekti tam tikros naudos sveikatai. Paprastai juos galima įsigyti be recepto, dažniausiai iš sveiko maisto parduotuvių arba tiekėjų.
Yra įvairių priežasčių, kodėl žmonės gali kreiptis į amino papildus. Žmonės, kenčiantys nuo psichikos ligų, priklausomybių ar imuniteto trūkumų, dažnai yra nukreipiami į šiuos produktus, jei jie negauna tinkamo kiekio įprastoje dietoje. Tačiau kultūristai yra bene labiausiai paplitusi klientų grupė. Kultūrizmo bendruomenės nariai dažnai nori papildomų aminorūgščių, nes tikisi, kad jų perteklius padės greičiau atstatyti ir toliau vystyti raumenis, nei mankštinantis atskirai. Medicinos bendruomenėje vyksta tam tikros diskusijos, ar tai veikia, ar ne, ypač ilgalaikėje perspektyvoje, tačiau praktika vis dėlto yra gana populiari.
Pagalvokite apie sudedamąsias dalis
Paprastai papildai vartojami norint gauti daugiau vadinamųjų nepakeičiamųjų aminorūgščių, taip pat žinomų kaip nepakeičiamos aminorūgštys. Kūnas negali jų sintetinti natūraliai, todėl jų reikia gauti su maistu ar papildais. Dauguma žmonių, kurie valgo subalansuotą mitybą, gauna pakankamai, kad būtų optimali sveikata. Jei žinote, kad jums trūksta vieno ar dviejų, svarbu ieškoti papildų, kuriuose jų yra. Aštuonios nepakeičiamos aminorūgštys yra izoleucinas, leucinas, lizinas, metioninas, fenilalaninas, treoninas, triptofanas ir valinas.
Kadangi organizmas gali gaminti nepakeičiamas aminorūgštis iš nepakeičiamų aminorūgščių, paprastai nėra jokios priežasties vartoti papildų, kuriuose yra nepakeičiamų aminorūgščių. Tačiau kartais prireikia neesminių aminorūgščių, o kuris papildas jums tinkamiausias, turėtų apimti konkrečią nepakeičiamą aminorūgštį ar rūgštis, kurių jums reikia. Yra tam tikrų ginčų dėl nepakeičiamų aminorūgščių skaičiaus, tačiau yra vienuolika skirtingų neesminių aminorūgščių, kurios dažniausiai minimos maisto papildų kontekste: alaninas, argininas, asparaginas, asparto rūgštis, cisteinas, glutamo rūgštis, glutaminas, glicinas, prolinas, serinas ir tirozinas. Kiekvienas iš jų turi skirtingą tikslą. Teigiama, kad, pavyzdžiui, argininas, cisteinas ir tirozinas padeda medžiagų apykaitai, svorio metimui ir riebalų deginimui.
Pasirinkite tinkamą formatą
Kitas aspektas renkantis aminorūgščių papildus yra jo forma. Paprastai yra daug variantų – nuo skysčių iki miltelių iki kapsulių. Kai kurios galios juostelės arba energijos batonėliai taip pat yra geri aminorūgščių šaltiniai. Tai, kaip norite vartoti papildus, gali būti jūsų pasirinkimo veiksnys.
Rizika ir atsargumo priemonės
Kadangi kūnas yra priklausomas nuo ląstelių augimo ir vystymosi, baltymai, tokie kaip aminorūgštys, yra labai svarbūs. Vis dėlto, kaip ir daugeliui dalykų gyvenime, aminorūgštims, atrodo, galioja senas posakis, kad gėrio yra per daug. Nors tyrimai nėra įtikinami šiuo klausimu, dauguma sveikatos priežiūros specialistų įspėja, kad nereikėtų per daug vartoti amino rūgščių, nes tai gali sukelti tokias problemas kaip inkstų ar kepenų veiklos sutrikimas arba medžiagų apykaitos sutrikimas. Jei svarstote apie amino papildą, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, kad suprastumėte asmeninę riziką ir galimą naudą.