Meditacija yra šimtmečių senumo praktika, kuria siekiama nuraminti protą, siekiant išvystyti aukštesnį sąmonės lygį, vadinamą dėmesingumu. Tai būdas žvelgti į dabartį be sprendimo ir nuraminti iš pažiūros audringus egzistencijos vandenis. Nors medicinos specialistai paprastai pripažįsta, kad dieta ir mankšta yra kelias į ilgalaikį svarų metimą, svorio metimo meditacija gali padėti išsiugdyti proto modelius, kurių reikia norint eiti nauju keliu. Naudojant meditaciją svorio metimui reikia pasirinkti tinkamą meditacijos formą, atsižvelgti į tai, kiek ir kodėl valgote, ir žinoti apie patį maistą.
Terapija ir vaistai dažniausiai naudojami siekiant sušvelninti traumų, depresijos, nerimo, nemigos ir prastos savigarbos poveikį. Maždaug 10 procentų Amerikos gyventojų taip pat naudoja meditaciją, kad sumažintų šių ligų poveikį. Kadangi persivalgymas dažnai yra susijęs su kai kuriomis iš šių problemų – suvartojama norint užpildyti jaučiamą tuštumą – reguliarus meditacijos režimas gali padėti besilaikančiam dietos atidžiai apsvarstyti, ką jis valgo ir kiek valgo.
Meditaciją numesti svorio nėra sunku, neskaitant 15–30 minučių sėdėjimui ir „nieko“ neveikimui. Pirmiausia reikia išmokti bendrą meditacijos procesą. Sėdėkite tiesia nugara ir patogiai kvėpuokite, užsimerkę. Praktikai naudoja skirtingus metodus, kad pasiektų sąmoningumo būseną. Daugelis induistų pasekėjų gieda lengvai įsimenamą mantrą, kuri yra transcendentinės meditacijos kertinis akmuo. Budistinis metodas vadinamas vipassana, kuris pradedamas koncentruojantis į kvėpavimą, o vėliau pereinama prie neteisingo svarstymo, kokios mintys gali kilti.
Kiti svorio metimo meditacijos tipai apima subtilius judesius. Vaikščiojimo meditacija sutelkia dėmesį į patį ėjimą – tikslius kūno ir aplinkinių elementų judesius – neįtraukiant dėmesį blaškančių ar savęs nugalėjimo minčių. Kinijos Qi Gong praktika apima subtilius rankų ir kojų judesius, kad protas labiau suderintas su kūno poreikiais.
Įvaldžius pagrindus ir pasirinkus pageidaujamą metodą, gali atsirasti meditacijos rutina, skirta svorio metimui. Kai ateina laikas skirti mintis vienam objektui, užteks jūsų tobulo kūno įvaizdžio arba sveiko valgio. Jei ruošiatės valgyti, pamąstykite apie tai, kaip maistas atrodo ir jausis valgomas. Tai padės natūraliai suvokti, kokios dietos reikia norint numesti svorio. Tegul šis atidumas apima kiekvieno valgio valgymą. Valgykite lėtai ir apgalvotai, o tai padės kūnui greičiau informuoti protą, kai jis sotus.
Giedokite mantrą, skirtą būtent svorio metimui. Vienas pavyzdys: „Om… ir aš pasiryžsiu valgyti tik tada, kai būsiu alkanas ir tik savo kūno, proto ir sielos labui“. Užsirašykite trumpą, asmeninį teiginį, įsiminkite jį ir tyliai pakartokite meditacijos metu, kad į smegenis įsigilintumėte sveiką, gyvybę teikiančią žinią.