Kreatinas natūraliai randamas žmogaus kūno raumenyse ir yra atsakingas už medžiagos, suteikiančios raumenims susitraukti, kūrimą, reikalingą jiems susikaupti. Papildai, pagaminti iš kreatino, jau seniai naudojami kultūristų, kad pagerintų savo fizinę veiklą, taigi, pagreitintų laiką, per kurį jiems reikia pasiekti savo tikslus. Norėdami naudoti kreatiną kultūrizmui, pirmiausia turite nustatyti, kokią dozę turėtumėte naudoti. Tada galite atlikti didelės dozės fazę, kad padidintumėte kreatino kiekį raumenyse, arba tiesiog kiekvieną dieną vartoti tinkamą dozę. Vartojant šį priedą, svarbu vartoti daug vandens; be to, vienintelis dalykas, kurį jums reikia padaryti, tai pakelti svorius iki galo ir toliau dirbti, kad pasiektumėte savo tikslus.
Kreatino kiekis, kurį vartojate kasdien, priklausys nuo jūsų svorio. Daugumai žmonių tai svyruos nuo 2 arbatinių šaukštelių (6 gramų) iki 4 arbatinių šaukštelių (12 gramų); kuo mažiau sveri, tuo mažiau kreatino jums reikės. Prieš vartojant bet kokį papildą ar nustatant dozę, svarbu pasikalbėti su gydytoju ir patikimu bei sertifikuotu asmeniniu treneriu. Turėdami informaciją ir pasiūlymus iš abiejų šių asmenų, galėsite nustatyti tinkamą kreatino dozę kultūrizmui.
Daugelis kultūristų nusprendžia vartoti didesnę nei įprasta šio papildo dozę maždaug savaitę, prieš pereinant prie įprastos dozės pagal savo svorį, žinomą kaip įkrovimo fazė. Teoriškai tai leidžia jūsų raumenyse kauptis kreatino kiekiui, todėl rezultatai gali būti greitesni. Nepaisant to, reguliari dozė, pagrįsta žmogaus svoriu, paprastai suteikia tokius pačius rezultatus kaip ir kreatino įkrovos fazė. Jei pasirinksite didesnę dozę, išgersite nuo 4 arbatinių šaukštelių iki 7 arbatinių šaukštelių (21 gramo) per dieną, geriausia su vandeniu arba nerūgščiomis sultimis, pavyzdžiui, vynuogių ar obuolių sultimis. Tai gali padėti jūsų kūnui pasisavinti kreatiną, nors dėl rūgščių sulčių, ypač apelsinų sulčių, kreatinas kultūrizmui gali būti nenaudingas.
Baigę pakrovimo etapą arba vietoj jo, galite pradėti priežiūros etapą. Tai bus pagrįsta jūsų, jūsų gydytojo ir asmeninio trenerio nustatyta doze. Išskyrus tikrąjį kiekį, tai yra tas pats, kas įkrovimo fazė: kasdien vartokite kreatino papildą su nerūgščiomis sultimis arba kambario temperatūros vandeniu. Dienomis, kai treniruojatės, išgerkite iškart po treniruotės.
Kol vartojate kreatiną kultūrizmui, svarbu gerti daug vandens. Paprastai rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip 8 puodelius (1.9 litro) per dieną. Taip yra todėl, kad raumenys naudoja vandenį, kad atsistatytų po kėlimo, o kreatinas padeda pritraukti daugiau vandens į raumenis. Jei geriate nepakankamai, galite patirti dehidrataciją arba kreatinas gali neveikti iki galo.
Pagrindinis šio papildo tikslas yra padidinti jūsų kūno atsigavimo laiką, kad jis galėtų dirbti efektyviau ir greičiau pagerinti savo veiklą. Dėl šios priežasties jūsų treniruočių grafikas nesiskiria, kai vartojate kreatiną kultūrizmui. Tiesiog treniruokitės kaip įprastai, keldami iki nuovargio. Daugumai žmonių kreatinas padidins pakartojimų skaičių arba padidins svorį, kad jaustumėtės pavargę, todėl natūraliai galėsite pakelti daugiau. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai toliau siekti savo tikslų.