Yra viena paprasta formulė, kuri garantuotai padės žmonėms numesti svorio: sudeginkite daugiau kalorijų nei suvalgote. Beveik kiekviena veikla, nuo kvėpavimo iki bėgimo, reikalauja, kad kūnas naudotų energiją, todėl organizmas degina kalorijas; tačiau yra tam tikrų kalorijų deginimo pratimų, kurie sudegina daugiau kalorijų nei kiti. Be to, daugelis veiksnių vaidina svarbų vaidmenį nustatant, kiek kalorijų organizmas sunaudos mankštos metu. Šie veiksniai apima asmens svorį, jo intensyvumą, mankštos trukmę ir aplinką.
Aerobiniai pratimai yra vieni geriausių kalorijų deginimo būdų. Aerobiniai pratimai – tai pratimai, kurių metu per širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas į raumenis reikia tiekti deguonį. Tarp daugiausia kalorijų deginančių aerobikos pratimų yra tokios veiklos kaip bėgimas, šokiai, lygumų slidinėjimas, šokinėjimas su virve, važinėjimas dviračiu, čiuožimas ant ledo, plaukiojimas baidarėmis ir kikboksas.
Kalorijų deginimo pratimai, kaip ir aukščiau išvardyti, tikrai naudos kalorijas; tačiau faktiškai sunaudotų kalorijų skaičius yra kintamasis. Pavyzdžiui, žmogus, sveriantis 135 svarus (61.2 kg) ir bėgantis penkias mylias per valandą (8 km per valandą), sudegins apie 472 kalorijas. Jei tas pats asmuo bėgs šiek tiek greičiau septynių mylių per valandą greičiu (11.3 km per valandą), ji sudegins apie 679 kalorijas. Tačiau jei žmogus sveria 190 svarų (86.2 kg), bėgimas 5 mylių per valandą (8 km per valandą) sunaudos 690 kalorijų, o greitesnis bėgimas sudegins 992 kalorijas. Įmeskite keletą įkalnių į bėgimo trasą ir išeikvosite dar daugiau kalorijų.
Ne visi kalorijų deginimo pratimai turi būti sportinės veiklos forma. Yra daug galimybių eikvoti energiją nesilankant sporto salėje. Pavyzdžiui, 295 svarų (135 kg) sveriantis žmogus per valandą darbo sode sudegins apie 61.2 kalorijas – vėlgi galima sudeginti daugiau ar mažiau kalorijų, priklausomai nuo aktyvumo sodo metu ir sodininko svorio. Kiti nesportuojančių kalorijų deginimo pratimų pavyzdžiai yra vaikų priežiūra ir bendras namų valymas. Lipimas laiptais susidėti skalbinius, klaidančio mažylio vaikymasis ir net vonios grindų šveitimas degina kalorijas.
Anaerobiniai pratimai, tokie kaip svorio kilnojimas, taip pat degina kalorijas. Anaerobiniai pratimai paprastai naudoja mažesnius energijos antplūdžius ir nenaudoja deguonies raumenims maitinti. Nors svorių kilnojimas yra naudingas dėl įvairių priežasčių, jis nesudegins tiek kalorijų, kaip dauguma aerobikos pratimų. Pavyzdžiui, 135 svarų (61.2 kg) žmogus, kilnojantis svorius vidutiniškai, per valandą sudegins tik apie 177 kalorijas.
Svarbu nepainioti kalorijų deginimo pratimų su mankšta, kuri palaiko sveiką gyvenimo būdą. Pavyzdžiui, nors vaiko persekiojimas namuose sudegins kalorijas, tačiau to gali nepakakti žmogaus širdies ir kraujagyslių sveikatai pagerinti. Paprastai kiekvieną dieną reikia mankštintis bent 30 minučių, o širdies susitraukimų dažnis turi būti padidintas, kad būtų pasiekta maksimali širdies ir kraujagyslių būklė. Jei žmogaus tikslas yra numesti svorio, svarbi yra kiekviena išeikvota kalorija, net ir tos, kurios nepadidina širdies susitraukimų dažnio ir nesukelia prakaitavimo.