Platus nugaros raumuo yra didžiausias žmogaus kūno nugaros raumuo. Hantelių eilės – tai sunkiosios atletikos pratimas, skirtas nugaros raumenims stiprinti. Šis pratimas baigiamas pakartojimais, kiekviena ranka mankštinama atskirai. Šis pratimas laikomas sudėtiniu pratimu, nukreiptu į vidurinę nugaros dalį, deltinius raumenis ir nugaros raumenį.
Norint atlikti hantelių eilutes, reikalingas svorių suoliukas arba platforma, kuri galėtų palaikyti kelį ir ranką. Sunkioji kilnotoja turi atsiklaupti ant suolo šono, padėdamas vieną kelį ir ranką arba atraminę ranką ant suolo. Priešinga pėda ir koja turi būti šiek tiek atgal už kelio linijos, kad būtų lengviau palaikyti. Toliau sunkiaatletis turėtų paimti hantelį nuo grindų ir kelti iš eilės, kol hantelis pasieks šonkaulių sritį.
Sunkiosios atletikos treniruotėse svarbu išlaikyti raumenų pusiausvyrą ir formuoti viso kūno kontūrus. Šis balansas turėtų apimti kelis nugaros pratimus. Nugaros pratimai padeda kūnui lenkti, kelti ir mesti daiktus. Hantelių eilės laikomos puikiu pratimu formuojant vidurinę nugaros sritį.
Konkurencingoje kūno formoje įprasta matyti, kaip šie sportininkai atlieka lato pozą. Ši poza išryškina didžiųjų nugaros raumenų formą ir dydį. Tinkamai atlikus, viršutinė kūno dalis atrodo kaip šikšnosparnio sparnai arba kobros gyvatės forma.
Hantelių eilės laikomos laisvo svorio pratimu. Sąvoka „laisvos treniruotės su svoriais“ apibūdina svorių, kurie neturi jokios aparatinės įrangos platformos, naudojimą. Šie svoriai gali būti naudojami atliekant kelis pratimus ir suteikia sunkiaatlečiui papildomos judesių diapazono pratimo metu.
Kai sunkiaatletis pratimui atlikti naudoja mašiną, jis yra priverstas atlikti pratimą nurodytu kampu ir keliu kėlimo ištiesimo ir susitraukimo dalies metu. Su laisvaisiais svoriais kūnas yra priverstas naudoti papildomus išorinius raumenis, kad būtų užtikrinta geresnė bendra pusiausvyra atliekant pratimą. Palyginimui, mašinų pratimai paprastai yra skirti raumenų izoliacijai, o laisvieji svoriai naudojami sudėtingiems laisvos formos judesių pakėlimams atlikti.
Yra keletas pranašumų, kai naudojamos vienos rankos hantelių eilės, o ne kabelių eilės, mašinų eilės ir štangos eilės. Jie suteikia geresnį judesių diapazoną, siūlo sudėtinį vienpusį judėjimą ir sutelkia dėmesį į plataus nugaros dalies perkrovą. Hantelių eilės yra puikus pratimas, kurį galima įtraukti į sunkiaatlečio įrankių dėžę.