Tinkama sportininkų mityba skirsis priklausomai nuo įprasto sportininko mankštos ir sportinės veiklos. Vis dėlto, nepaisant sportinės veiklos, geriausia sportininkų dieta visada bus vengti sočiųjų riebalų ir perdirbto maisto. Sportininkai, kuriems reikia ugdyti jėgą ir raumenų masę, paprastai turėtų stengtis suvartoti daug baltymų, o ištvermės ir aerobikos atletai linkę sutelkti dėmesį į daugiau angliavandenių. Riebalai būtini, tačiau sportininkai turėtų stengtis juos vartoti saikingai.
Įprasta dieta sportininkams, ypač tiems, kurie bando auginti raumenų masę, yra daug baltymų turinti dieta. Vis dėlto ištvermės sportininkams būtina suvartoti didelį kiekį baltymų, kad jie galėtų išlaikyti jau turimą raumenų masę. Baltymai yra pagrindinis bet kurio naujo raumeninio audinio, kurį gamina kūnas, komponentas, todėl norint sukurti raumenis, sportininkas turi valgyti daug baltymų turintį maistą, pavyzdžiui, mėsą ir pieno produktus. Paprastai sportininkas, kuris bando užsiauginti raumenis, turėtų pabandyti suvalgyti gramą baltymų už kiekvieną savo sveriamą svarą (0.45 kg).
Ištvermės sportininkams ir sportininkams, kurie bando pagerinti savo širdies ir kraujagyslių sveikatą, angliavandeniai yra gyvybiškai svarbūs, nes jie yra greitas energijos šaltinis. Kūnas paprastai kaupia pakankamai energijos angliavandenių pavidalu, kad organizmas galėtų išgyventi vidutinę dieną. Tačiau kai sportininkas sportuoja, organizmas angliavandenius degina daug greičiau. Norint aprūpinti organizmą pakankamais energijos kiekiais, nuolat sportuojantys sportininkai turi valgyti daug angliavandenių turinčio maisto, pavyzdžiui, vaisių ir duonos.
Angliavandeniai taip pat yra būtina geriausios dietos dalis sportininkams, kurie bando auginti raumenų masę. Baltymai yra labai svarbūs raumenų vystymuisi, tačiau taip pat labai svarbu suvartoti pakankamai angliavandenių, kad organizmui nereikėtų vartoti baltymų fizinio krūvio metu. Dėl šios priežasties sportininkai turėtų vartoti angliavandenius prieš, per ir po intensyvios raumenų stiprinimo treniruotės.
Priešingai nei mano daugelis sportininkų, geriausioje sportininkų dietoje turėtų būti šiek tiek riebalų. Riebalų suvartojimas neturėtų sudaryti daugiau nei 25 procentus viso sportininko suvartojamų kalorijų kiekio. Taip pat riebalai neturėtų būti sotieji riebalai, todėl svarbu vengti riebalų iš perdirbto maisto ir saldumynų. Vietoj to, sportininkas turėtų stengtis vartoti riebalus sveikesnėmis formomis, pavyzdžiui, naudodamas linų sėmenų aliejų ar žuvų taukus.
Be tinkamos mitybos, sportininkai taip pat turėtų vengti nesveiko maisto, ypač perdirbto. Sportiniai gėrimai ir papildai gali būti naudingi užtikrinant tinkamą organizmo mitybą, tačiau svarbu užtikrinti, kad šiuose papilduose nebūtų cheminių ir perdirbtų medžiagų, kurios gali būti kenksmingos organizmui. Panašiai, perkant maistą, sportininkas turėtų rinktis šviežius vaisius ir daržoves, liesą mėsą ir sveikus pieno produktus, o ne perdirbtą maistą, kuriame gausu konservantų.