Yra daugybė skirtingų bicepso treniruočių, todėl išsirinkti geriausią gali atrodyti neįtikėtina. Sporto ekspertai pasiūlys kelių tipų pratimus, kai jų paklaus, kas, jų nuomone, yra geriausia. Jūsų treniruotės tikslai, laikas, kurį norite praleisti treniruodamasis, treniruočių pasirinkimas ir kūno rengybos lygis yra keturi svarbūs veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti prieš pasirenkant geriausias bicepso treniruotes.
Renkantis tinkamą bicepso treniruotę labai svarbu žinoti savo galutinį tikslą. Jūsų treniruotės tikslas gali padėti susiaurinti pratimų pasirinkimą, kad galėtumėte pasirinkti tinkamą pratimą, kuris padės jį pasiekti. Kai kurie bendri tikslai yra stiprinti jėgą, didinti bicepso dydį ir pagerinti izoliuotų raumenų išvaizdą.
Pratimai, naudojami stiprumui didinti, dažnai skiriasi nuo pratimų, skirtų pastato dydžiui. Štai kodėl kultūristai treniruojasi kitaip nei jėgos kilnotojai. Jėgos stiprinimas sutelkiamas į didelius svorius ir sprogstamuosius judesius. Didinant jėgą, dažniausiai pirmenybė teikiama kelių sąnarių pratimams ir ilgam poilsio laikui.
Norėdami sukurti bicepso dydį, turėtumėte treniruotis naudodami santykinai lengvesnį svorį ir daugiau pakartojimų, palyginti su tuo, ką keltumėte, kai pirmiausia norite padidinti jėgą. Poilsio laikas tarp bicepso pratimų turėtų būti trumpesnis, kad visiškai išsektų raumenys. Atskiriems raumenims atliekant vieno sąnario pratimus, pvz., atvirkštinio EZ juostos sukimąsi, galite sutelkti dėmesį į konkrečius bicepso raumenis, kad būtų užtikrintas subalansuotas augimas.
Jūsų treniruotės trukmė gali nulemti, kiek pratimų galite atlikti. Didesnis bicepso treniruočių pasirinkimas yra tiems, kurie gali ilgiau praleisti sporto salėje. Jei turite tik nedaug laiko, galbūt norėsite atlikti supersetų ar sudėtinių pratimų, kad jūsų bicepsas būtų visapusiškai treniruojamas.
Superset yra skirtas išsekinti raumenis per trumpą laiką. Jame yra dvi skirtingos bicepso treniruotės, atliekamos iš eilės be poilsio tarp jų. Sudėtiniai arba kelių sąnarių pratimai leidžia mankštinti bicepsą treniruojant didesnę raumenų grupę, pavyzdžiui, nugarą.
Nuo jūsų treniruotės pasirinkimo taip pat priklausys, kaip bus sukurta jūsų bicepso programa. Šios nuostatos gali apimti treniruotės tempą ir atliekamų pratimų skaičių. Kai kurie žmonės teikia pirmenybę sudėtiniams pratimams, o ne pavieniams pratimams, o kai kuriems žmonėms labiau patinka hanteliai, o ne štanga.
Klaidingas jūsų dabartinio kūno rengybos lygio įvertinimas yra dažniausia kultūristų klaida. Pervertinus savo kūno rengybos lygį, galite susižaloti, o tai gali atidėti treniruočių programą savaitėms ar mėnesiams. Kita vertus, neįvertinęs savo lygio, bicepso treniruočių metu visiškai neišsekinsite raumenų, o tai gali sulėtinti jų augimą. Geriausia pasikonsultuoti su kūno rengybos treneriu arba asmeniniu treneriu, jei nesate tikri dėl savo kūno rengybos lygio.