Laisvas bėgimas yra tokia veikla, kuri apima greitą ir efektyvų naršymą mieste, kartais bėgiojant, o kitais atvejais šokinėjant, balansuojant, einant ar rikošetu. Tai labai panašus užsiėmimas į parkūrą, tačiau laisvas bėgimas labiau orientuotas į estetinius judesius. Nemokamos bėgimo treniruotės gali apimti keletą veiklų, skirtų stiprinti jėgą, greitį, patvarumą ir pusiausvyrą. Vienas iš svarbiausių laisvo bėgimo treniruočių aspektų – išmokti taisyklingai šokinėti ir nusileisti, netraumuojant pėdų, kojų ar kitos kūno dalies.
Bendras tinkamumas bus būtinas, todėl nemokamos bėgimo treniruotės gali apimti širdies ir kraujagyslių pratimus bei jėgos treniruotes. Pėdos, kojos ir pagrindiniai raumenys yra ypač svarbūs, todėl treniruotės dažnai apima šių raumenų jėgos lavinimą. Taip pat reikės tinkamo tempimo, kad raumenys būtų laisvi ir sveiki. Tai padės išvengti traumų ir padidins mobilumą, o tai būtina norint sėkmingai bėgti laisvai. Daugelis judesių, kuriuos atliks laisvas bėgikas, pareikalaus lankstumo ir mobilumo, ir nors jėgos treniruotės tikrai padės ugdyti raumenis, mobilumo pratimai padės užtikrinti, kad kūnas būtų paruoštas įtemptiems ir pasikartojantiems judesiams.
Pliometriniai pratimai yra gyvybiškai svarbūs laisvo bėgimo treniruotėms. Tokie pratimai, kartais vadinami sprogstamumo pratimais, padeda laisvajam bėgikui išsiugdyti jėgą atlikti stiprius, stūmimo judesius, dažnai naudojamus laisvojo bėgimo veikloje. Medicininio kamuoliuko treniruotės gali padėti pagerinti sprogstamumą, taip pat pratimai juostomis ar net tam tikri pratimai su svoriais. Pliometrija turi būti atliekama teisingai, kad būtų išvengta traumų; tokius pratimus patartina atlikti prižiūrint patyrusiam treneriui.
Laisvas bėgimas apima tam tikrus akrobatikos elementus, kurių gali išmokti tik kiti laisvieji bėgikai. Pusiausvyra yra ypač svarbi, todėl slackline treniruotės dažnai yra naudingos ugdant tinkamus įgūdžius. Slackline yra virvė, suverta tarp dviejų tvirtų stulpų ar medžių. Tada naudotojas stovės ant virvės viename gale ir bandys eiti per virvę iki kito galo. Tai labai sunkus pratimas, o virvė turi būti pastatyta tik keletą pėdų nuo žemės, kad išvengtumėte rimtų kritimų. Tai padeda nustatyti eilę virš tam tikros pagalvėlės. Pati virvė turi būti tokia, kad išlaikytų žmogaus kūno svorį; laipiojimo uolomis arba rappelavimo virvė yra tinkamiausias pasirinkimas.