Mayurasana yra pažangi poza, naudojama Hatha jogos formoje. Ji paprastai vadinama povo poza, kilusi iš sanskrito žodžio povas, mayura, kilmės. Paprastai majurasana atliekama, kai visas kūnas laikomas lygiagrečiai grindims, o jis pakeltas aukštyn ant sulenktų alkūnių. Žmonės, atliekantys šią pozą, stiprina kūno raumenis; pagerinti pusiausvyrą; ir sumažinti sveikatos problemas, tokias kaip vidurių užkietėjimas ir virškinimo sutrikimai.
Norint išlaikyti kūną majurasanos pozoje, reikia nemažai jėgų. Dėl to daugelis kūno raumenų dirba ir laikui bėgant tampa tonizuoti. Pavyzdžiui, rankos neša kūno svorį, todėl raumenys tampa aiškiai apibrėžti. Be to, likę kūno raumenys, įskaitant kojų, skrandžio, krūtinės, nugaros ir kaklo raumenis, stengiasi šias kūno dalis laikyti lygiagrečiai grindims. Dėl to šie raumenys taip pat stiprinami ir vystomi.
Jėga yra tik viena iš daugelio majurasanos pozos pranašumų dalis. Manoma, kad tokia poza pagerina jogo laikyseną, leisdama kūnui palaikyti stuburą ir atitraukti pečius. Be to, manoma, kad jis pagerina virškinimą, užkerta kelią vidurių užkietėjimui, gerina ir kasos, ir kepenų veiklą.
Nors majurasana gali būti nepasiekiama pradedantiesiems, yra keletas naudingų patarimų, kurie gali padaryti tai įmanoma. Pavyzdžiui, pradedantysis gali norėti užimti pozą, bet ji gali neturėti jėgų laikyti kojų ir galvos lygiagrečiai grindims. Kai kurie jogai rekomenduoja naudoti jogos blokus ar pagalvėles kūnui palaikyti. Kai žmogus sustiprėja, ji gali pradėti šalinti pagalbines priemones, laikydamas pozą be pagalbos.
Be to, pradedantiesiems majurasanos poza turėtų būti lengviau. Net jei jie sugeba išlaikyti savo kūną lygiagrečiai grindims, jie turėtų tai daryti tik kelias sekundes. Kai jie pozuoja dažniau, jie gali ją išlaikyti kelias sekundes ilgiau. Galų gale jie turėtų sugebėti išlaikyti pozą 30 sekundžių.
Didžioji kūno masės dalis gula ant alkūnių ir riešų, kai atliekama majurasanos poza. Dėl to tos kūno vietos yra linkusios susižaloti. Žmonės, jau patyrę vieno ar abiejų riešų ar alkūnių sužalojimus, neturėtų atlikti šios pozos. Be to, žmonės, turintys problemų su nugara ar kaklu, prieš laikydami pozą turėtų pasitarti su gydytoju, nes dėl to tokie sužalojimai gali paūmėti arba padaryti nepataisomą žalą. Kai kurie žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, skrandžio opų ar žarnyno išvaržų, taip pat turėtų susilaikyti nuo majurasanos pozos.