Reguliuojama štanga yra fizinio pasirengimo treniruočių įranga su metaliniu centriniu stulpu su nuimamais svarmenimis kiekviename gale. Štangos dažniausiai naudojamos jėgos treniruotėms ir yra pakeliamos arba sulenktos rankomis treniruojant viršutinę kūno dalį, o pakeliamos iš pritūpimo padėties treniruojant apatinę kūno dalį. Iš pradžių reguliuojama štanga naudojo įvairių dydžių apvalias metalines plokštes, kad būtų galima reguliuoti svorį, tačiau tobulėjant pasipriešinimo treniruočių technologijoms ir toliau kuriami naujo tipo reguliuojami svoriai.
Štangos yra vienos rūšies treniruočių įranga, žinoma kaip laisvieji svoriai, kuri taip pat apima dumblius arba rankinius svorius ir Indijos klubus. Pirmosiose štangose buvo metalinis stulpas su svoriais, pritvirtintais kiekviename gale. Norint palaipsniui pakelti sunkesnius ar lengvesnius svorius, kiekvienam svorio lygiui reikėjo skirtingo štangos komplekto.
Didelė pažanga treniruočių su svoriais srityje įvyko 1902 m., kai Milo Barbell Co sukūrė pirmąją reguliuojamą štangą. Pirmoji reguliuojama štanga turėjo apvalią metalinę plokštę su skyle centre, o ne ant štangos galų pritvirtinto svarelio. Štangos kotas praslydo pro skylę apvalioje metalinėje plokštėje. Svareliai buvo laikomi metalinėmis rankovėmis, išdėstytomis abiejose apvalių plokščių pusėse, per kurias buvo išgręžta skylė, kad būtų galima priveržti varžtą prie štangos stiebo ir jį užfiksuoti.
Apvalūs metaliniai reguliuojami štangos svoriai išliko pagrindiniu jėgos treniruočių metodu iki šeštojo dešimtmečio. Tuo metu Universal Weight Machine pristatė naujo tipo pasipriešinimu pagrįstą jėgos treniruotę. „Universal Weight Machine“ turėjo įvairias stotis, pastatytas aplink sukrautų metalinių plokščių centrinę šerdį. Kiekviena stotis buvo skirta tam tikro tipo kėlimui, pavyzdžiui, pritūpimams, garbanoms ar spaudimui ant suoliuko.
Laisvieji svoriai, tokie kaip reguliuojama štanga, išliko daugelio pasirinkta treniruočių įranga, nors svorio treniruokliai ir toliau tobulėja. Laisvųjų svarmenų technologija taip pat pažengusi į priekį, įskaitant reguliuojamą štanga. Ankstyvoji reguliuojamo svorio štangos technologijos naujovė buvo apvalių svarmenų plokštes sukeisti į šešiakampes svarmenų plokštes, kurios nėra taip linkusios nuriedėti, kai padėtos ant grindų. Olimpinėse žaidynėse naudojama reguliuojamo svorio štanga vis dar pasižymi apvaliomis metalinėmis plokštėmis.
Patobulintos reguliuojamo svorio štangos technologijos tikslas yra padėti vis lengviau keisti keliamo svorio kiekį. Kai kurie štangos svarmenys dabar taip pat padengti guma, apsaugančia metalines svarmenų plokštes ir pratimų paviršių. Reguliuojamo svorio štangos kotas taip pat buvo patobulintas su įvairių tipų rankenomis, kurios sumažina galimybę numesti svorį ir susižeisti.