Atsparumo vamzdeliai, dar vadinami pasipriešinimo juostomis arba pratimų juostomis, yra nešiojami elastingi pratimų įrenginiai, kuriais galima atlikti daugybę pratimų. Kurdami treniruočių planą, įtraukite pasipriešinimo vamzdžių pratimus, skirtus visiems pagrindiniams kūno raumenims. Pasirinkite sudėtinius pratimus, skirtus raumenų grupėms vienu metu. Periodiškai keiskite pratimų pasirinkimą, kad išvengtumėte nuobodulio ir skatintumėte pažangą.
Naudokite pasipriešinimo juostas, kad atliktumėte sudėtinius, kelių sąnarių pratimus, skirtus daugiau nei vienai raumenų grupei. Rinkitės pratimus su pasipriešinimo vamzdeliais, pvz., pritūpimais, įtūpstais, pakėlimais ir užpakalinėmis eilėmis, kurie įtraukia didelius raumenis. Įtūpstai ir pasipriešinimo vamzdžio kamieno sukimai taip pat atlieka veiksmingus pratimus. Šie tradiciniai pratimai efektyviai nukreipiami į pagrindinius kūno raumenis ir gali būti patogiai atliekami naudojant pasipriešinimo vamzdelius.
Pasirinkite pratimus su pasipriešinimo vamzdeliais kiekvienai kūno daliai, kad sukurtumėte visapusišką programą ir subalansuotą kūno sudėjimą. Apsvarstykite galimybę atlikti padalijimo rutiną, kai viršutinės kūno dalies treniruotes keičiamos apatinės kūno dalies treniruotės. Kiekvienai treniruotei pasirinkite nuo šešių iki 10 pratimų ir atlikite tris ar keturis raundus po aštuonių iki 12 pakartojimų kiekvienam pasipriešinimo vamzdžio pratimui.
Viršutinės kūno dalies treniruotėms krūtinės spaudimas ir spaudimas virš galvos yra tvirto pasipriešinimo vamzdžio pratimai, skirti krūtinei ir pečiams. Atsparumo juostos, perlenktos eilės, nukreiptos į nugarą, kaip ir ištraukiamos juostos, kai juostos yra tvirtai pritvirtintos prie durų. Bicepso garbanos ir tricepso presas yra veiksmingi rankų pasipriešinimo vamzdžių pratimai. Viršutinės kūno dalies treniruočių dieną treniruokite pilvo raumenis atlikdami traškesius naudodami mankštos juostas, kad padidintumėte atsparumą.
Treniruodami apatinę kūno dalį nukreipkite į keturgalvius raumenis, pakaušio raumenis, blauzdas ir sėdmenų raumenis. Atlikite pritūpimus ir įtūpimus naudodami juostas, kad įtrauktumėte didžiąją dalį apatinės kūno dalies. Kojų pakėlimo variantai yra skirti vidinėje ir išorinėje šlaunų dalyje. Dirbkite blauzdomis prie treniruotės pridėdami blauzdų pakėlimų, atliekamų naudojant pasipriešinimo vamzdelius.
Pasipriešinimo vamzdeliai taip pat gali būti naudojami aerobiniams intervalams atlikti. Pabandykite pritvirtinti juostas tarpduryje ir atlikti keletą greitų smūgių, kad pagreitintumėte širdies ritmą. Arba, pritvirtinę juostas tarpduryje, suimkite jas abiem rankomis ir atlikite kirvio smulkintuvo pratimą, įtraukdami visą sunkvežimį ir pagrindinę sritį. Naudokite lengvą pasipriešinimą ir greitai pakartokite pasirinktą pratimą, kad suaktyvintumėte širdies ir kraujagyslių sistemą.
Atsparumo vamzdžiai yra įvairių įtempimų, todėl vartotojai gali keisti intensyvumą, kad atitiktų individualius poreikius. Kai kuriose juostose yra rankenos ir durų ankeriai, kad būtų galima atlikti platesnį pratimų pasirinkimą. Kitas aksesuaras, skirtas atlikti didesnio pasipriešinimo vamzdžio pratimus, yra kulkšnies dirželiai, kurie suteikia galimybę atlikti daugybę papildomų kojų pratimų.