Pilvo ratas yra kūno rengybos įranga, skirta tonizuoti ir sustiprinti pilvo raumenis. Dėl savo paprasto dizaino, kompaktiško dydžio ir mažos kainos jis yra patrauklus pasirinkimas tiems, kurie nori tonizuoti pilvo raumenis namuose be sudėtingos, didelių gabaritų ar brangios įrangos. Nors dauguma vartotojų sutinka, kad pilvo rato treniruotė yra labai sudėtinga, daugelis teigia, kad už darbą buvo apdovanoti įtempta, apibrėžta vidurio dalimi. Kad nebūtų sužalota viršutinė kūno dalis, treniruokliai turi pasirūpinti, kad naudodamiesi ratu išlaikytų tinkamą formą.
Dauguma ab ratų modelių yra neįtikėtinai paprasto dizaino. Jie susideda iš kieto plastiko rato, kurio skersmuo yra maždaug septyni coliai (17.78 cm), o plotis – du coliai (5.08 cm). Per rato centrą eina plieninis strypas, išsikišęs maždaug penkis colius (12.7 cm) iš abiejų rato pusių, kad suformuotų rankenas. Vartotojo patogumui šios rankenos dažniausiai yra padengtos guminėmis, plastikinėmis arba putplasčio rankenomis.
Dėl savo konstrukcijos paprastumo šis treniruoklis paprastai yra labai prieinamas. Jis taip pat yra gana kompaktiškas, todėl gali būti lengvai laikomas nepastebimoje vietoje tarp treniruočių. Ratą netgi galima įkišti į lagaminą, kad būtų galima naudotis keliaujant.
Norėdami naudoti ab ratą, pradėkite atsiklaupę ant grindų. Suimkite rato rankenas ir padėkite jį ant grindų prieš pat kelius. Lėtai pasukite ratą į priekį, kol rankos bus beveik visiškai ištiestos, padarykite pauzę ir vėl sukite į pradinę padėtį. Pilvo raumenys turi būti įtempti ištisai, o apatinė nugaros dalis neturi būti įtempta. Nors vartotojai turėtų siekti atlikti tris rinkinius po 15–XNUMX pakartojimų, daugelis pastebės, kad iš pradžių jie gali atlikti tik kelis pakartojimus.
Norint naudoti ab ratą, būtina gera forma, nes netinkamai atliekami pasikartojimai gali susižaloti pilvą, pečius ir nugarą. Todėl treniruokliai turi užtikrinti, kad jie ir toliau įjungtų pilvo raumenis per kiekvieną kartojimą ir vengti stumdyti ar traukti rankomis ar nugara. Nors pratimas turėtų sukelti nedidelį deginimo pojūtį pilvo ir nugaros srityje, jis neturėtų sukelti skausmo. Bet kuris treniruoklis, kuris jaučia stiprų skausmą naudodamas ab ratą, turėtų nutraukti treniruotę, nes galėjo patirti traumą. Galiausiai, naudotojai turėtų pasirūpinti, kad po kiekvienos treniruotės visiškai ištemptų viršutinės kūno dalies raumenis.