Krepšinis yra populiari sporto šaka visame pasaulyje; tačiau dalyvavimas krepšinyje reikalauja tam tikro pasirengimo. Pavyzdžiui, norint turėti krepšinio formą, reikia pakankamai jėgų, ištvermės ir greičio, kad galėtumėte nuolat bėgioti aukštyn ir žemyn aikšte, o taip pat perduoti kamuolį arba sustoti ir įmušti kamuolį į lanką. Krepšinio tinkamumas taip pat reikalauja turėti galimybę šokinėti, kai reikia atkovoti kamuolį, jei priešininkų komanda nepataikė į metimą. Norėdami įgyti formą žaisti krepšinyje, turite būti tinkami aerobiškai ir anaerobiškai, taip pat maksimaliai padidinti rankų jėgą ir šokinėjimo gebėjimus.
Taikydami savo aerobinį pasirengimą pagerinsite jūsų krepšinio formą. Norint pagerinti savo aerobinį pasirengimą, reikės pratimų, tokių kaip bėgimas ar plaukimas, arba kiti pratimai, kurių metu padidinsite širdies ritmą ir išlaikysite jį pakankamai ilgai, kad atliktumėte aerobinio kondicionavimo treniruotę. Aerobikos pratimų tikslas turėtų būti ištvermė. Nepersistenkite. Verčiau sutelkite dėmesį į tai, kad kojos judėtų treniruotės metu.
Pagerinus anaerobinį fizinį pasirengimą, pagerės ir jūsų krepšinio treniruotė. Pavyzdžiui, norėdami pagerinti anaerobinį fizinį pasirengimą, galite spausti kojas svorių salėje arba pakelti blauzdas, kurių tikslas – padidinti šlaunų, klubų ir blauzdos raumenų jėgą. Taip pat galite atlikti pakartotinius vėjo sprintus, kai esate priversti nuolat bėgti pirmyn ir atgal taip pat, kaip darytumėte krepšinio rungtynėse.
Padidinus rankų jėgą pagerės jūsų krepšinio tinkamumas. Norėdami pagerinti rankų jėgą, galite atlikti atsispaudimus, spaudimo ant suoliuko pratimus svorio salėje, prisitraukimus ar nusileidimus. Arba galite sustiprinti rankas treniruodami kamuolio perdavimą arba baudos metimą.
Maksimalus šokinėjimo sugebėjimas pagerins jūsų krepšinio formą. Norėdami maksimaliai padidinti savo šokinėjimo gebėjimus, galite šokinėti per virvę, atlikti kelių lenkimus arba šokinėjimo pratimus, kai kelis kartus darote kelių lenkimus, o tada šokite kuo aukščiau. Kojų pirštų pakėlimas laikant penkių kilogramų svorį taip pat gali būti naudingas pratimas, norint pagerinti šokinėjimo gebėjimus. Pažymėtina, kad šiuos pratimus reikėtų atlikti gal penkis kartus per savaitę.
Atminkite, kad gera mintis pradėti lėtai ir palaipsniui gerinti savo kūno rengybos lygį. Apšilimas ir nuolatiniai tempimai, kad paruoštumėte raumenis treniruotėms, gali būti naudingi. Be to, pokalbis su profesionaliu krepšinio treneriu ar kitu kūno rengybos ekspertu ir gydytoju gali padėti įsitikinti, kad atliekate tinkamus pratimus tinkamu intensyvumu, kad pasiruoštumėte žaisti krepšinį.