Yra daug pilateso tempų tipų, įskaitant apšilimo tempus, atliekamus prieš mankštą, ir atvėsinimo tempus, atliekamus raumenims atpalaiduoti po fizinio krūvio. Kojų tempimas paprastai nukreipiamas į šlaunies ar šlaunies raumenis, o rankų tempimas padės lankstyti pečių ir žastų sąnarius. Kai kurie pilateso ruožai taip pat apima sudėtingesnius jogos ruožus, kad būtų suderinti abiejų privalumai.
Stovėjimas nugara atremtas į sieną, o nugara riečiama žemyn, yra Pilateso tempimo tipas, kuris gali būti naudingas nugarai. Jis taip pat skirtas stiprinti nugaros raumenis. Tai taip pat puikus laikyseną gerinantis pratimas. Ištiesus abi rankas virš galvos, stuburas lėtai atitraukiamas nuo sienos.
Pilateso tempimas stuburui taip pat yra geras pratimas nugarai ir laikysenai. Čia asmuo sėdės ant grindų, pageidautina ant mankštos kilimėlio. Abi rankos bus ištiestos priešais asmenį, o giliai įkvėpkite. Tada stuburas šiek tiek išlinks, kai žmogus iškvėps. Tai dažnai yra pradinis ruožas, skirtas atpalaiduoti ir skatinti kraujotaką prieš mankštą.
Kiti pilateso tempimai atliekami sėdint. Tempimas į šonus gali būti atliekamas pakeliant rankas virš galvos vienoje kūno pusėje. Taip pat yra tam tikras tempimo tipas, skirtas klubams, ir tai yra sudėtingesnė.
Gulėjimas ant grindų šiek tiek sulenktais keliais, kai žmogus praktikuoja atpalaiduojančius kvėpavimo metodus, yra dar vienas tempimo būdas Pilatesui ir jogai. Kelių paeiliui atliekamų gilių įkvėpimų serija padės asmeniui atsipalaiduoti. Tai turėtų būti daroma ant mankštos kilimėlio, kad būtų geriau valdoma ir patogu.
Tipiško kojų pirštus liečiančio tempimo variantas yra dar vienas Pilateso tempimo būdas. Kai žmogus pradeda, abi rankos prisilies prie grindų, o pasilenks į priekį. Tai pagerins apatinės nugaros dalies cirkuliaciją ir lankstumą. Jei sunku paliesti grindis, asmuo gali pradėti liesdamas kulkšnis. Jei reikia, šiek tiek sulenkti kelius bandant liesti kojų pirštus yra priimtina.
Pilateso apšilimo tempimas paprastai padidins kraujotaką įvairiose kūno vietose. Apšilimas Pilateso ruožai taip pat sušildys raumenis prieš mankštą ir sumažins traumų riziką. Svarbu prieš fizinę veiklą apšilti, kad vėliau nepatemptų ir nesustingtų raumenys.
Lygiai taip pat svarbu atlikti keletą vėsinimo tempų po mankštos. Jei asmuo staiga nustoja mankštintis neatvėsęs, širdis gali būti linkusi į nereguliarų ritmą. Atvėsinimo ruožai padės saugiu tempu lėtai mažėti širdies ritmui, tuo pačiu skatindami atsipalaidavimą.