Sąvoka „blauzdų įtvarai“ gali reikšti keletą blauzdos būklių, sukeliančių skausmą toje kūno vietoje, o kadangi blauzdų įtvarai sukelia skirtingus atvejus, įvairios priemonės skirsis. Blauzdų įtvarų pratimai gali padėti sustiprinti blauzdas, tačiau iš esmės sumažinant tikimybę, kad atsiras blauzdos įtvarai. Tempimai yra bene svarbiausi blauzdų įtvaro pratimai, kuriuos galima atlikti tiek prieš, tiek po fizinės veiklos, o stiprinant blauzdos įtvarą galima pašalinti kai kurias skausmo priežastis. Kartais blauzdų įtvarai atsiranda dėl kitų veiksnių, tokių kaip nekokybiška avalynė ar pėdos pronacija, todėl šias problemas reikės atitinkamai spręsti, nepaisant atliekamų pratimų.
Paprasti tempimai turėtų būti bet kokios kasdieninės blauzdos įtvaro pratimų dalis. Tokie tempimai išlaiko kojos raumenis stangrius ir paruoštus įtempimui. Visos kojos tempimas gali padėti išvengti blauzdų įtvarų, todėl tempimai neturėtų apsiriboti tik blauzdomis, blauzdomis ir pėdomis. Kartais blauzdų įtvarai atsiranda dėl suspaustų kojų nervų, todėl visų kojų raumenų tempimas gali padėti išvengti nervų suspaudimo dėl įtemptų raumenų. Užtikrinant, kad visi kojos raumenys būtų lankstūs, dar labiau sumažinama tikimybė, kad sužalojimai gali atsirasti bet kurioje kojos vietoje, o tai reiškia, kad bėgikas ar sportininkas mažiau keis savo eiseną, dėl ko gali atsirasti pronacija ar kiti skausmą sukeliantys judesiai.
Jėgos lavinimo blauzdų įtvaro pratimus galima atlikti sėdint ant kėdės ir sukryžiavus vieną koją ant kitos taip, kad vienos kojos kulkšnis remtųsi ant kitos kelio. Pirmiausia reikia uždėti ranką ant pėdos aplink didįjį pirštą ir paspausti žemyn. Tuo pačiu metu koja spauskite aukštyn prieš rankos spaudimą. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių, tada atleiskite ir pakartokite. Atlikite tą patį pratimą su kita koja. Būdami toje pačioje padėtyje, padėkite ranką po koja ir prispauskite pėdą prie mažiausio piršto. Tuo pačiu metu koja spauskite žemyn prieš rankos spaudimą. Kitas pratimas gali būti atliekamas uždėjus ranką ant pėdos viršaus per visus pirštus, ranka spaudžiant žemyn ir koja spaudžiant aukštyn.
Kiti blauzdos įtvaro pratimai gali būti atliekami su pasipriešinimo juosta; juosta gali būti naudojama pėdai judinti taip pat, kaip jau aprašyti pratimai. Taip pat reikėtų atlikti blauzdų stiprinimo pratimus, nes dėl silpnų ar įtemptų blauzdų raumenų gali atsirasti ir blauzdų įtvarai.