Daugeliui žmonių būtų naudinga atlikti įvairius blauzdos tempimus prieš treniruotes, kurios daro spaudimą šiai kūno daliai. Bėgimas, šokinėjimas ir bet kokia veikla, kurią reikia sustoti ir staiga pradėti, gali sukelti medialinį blauzdikaulio streso sindromą arba blauzdos įtvarus, o tai yra skausminga būklė, sukelianti mėlynių pojūtį išilgai blauzdikaulio. Laimei, yra daug ruožų, kuriuos galima atlikti naudojant mažai įrangos arba jos visai nėra. Kai kurie blauzdos tempimai gali būti atliekami sėdint, pavyzdžiui, kulkšnis arba rankšluosčio tempimas. Kai kuriuos galima atlikti stovint ar einant, o kitus galima atlikti net klūpant ar gulint.
Rankšluosčių tempimas apima sėdėjimą ant grindų ištiesus kojas. Kitas žingsnis – rankšluosčiu apvyniokite basas kojas, traukdami jį atgal link kūno, kad pajustumėte blauzdų tempimo įtampą. Ši padėtis turėtų būti laikoma maždaug 30 sekundžių, o po to kartojama iki šešių kartų. Kitas blauzdos tempimas, kurį reikia atlikti ant grindų, yra kulkšnies sukimas, kai sulenkiama pėda ir išlaikoma tokia padėtis dešimt sekundžių. Tada pirštai turi būti nukreipti žemyn, o tada į kairę ir dešinę, kiekvienoje padėtyje išlaikant dešimt sekundžių, kartoti iš viso penkias minutes vienai pėdai.
Įsitikinimas, kad blauzdos yra atsipalaidavę, yra daugelio blauzdų tempimo dalis, pvz., sienos pakėlimas, kai reikia stovėti maždaug dviejų pėdų (0.61 m) atstumu nuo sienos ir atsisukti į ją. Pėdos turi būti maždaug pečių plotyje, rankos turi būti prie sienos. Kitas šio tempimo žingsnis – kūno nuleidimas, kol blauzdos pasijus ištemptos. Tai turėtų būti kartojama maždaug šešis kartus ir kiekvieną kartą palaikoma maždaug 30 sekundžių. Vaikščiojimas ant pirštų galiukų tiesiomis kojomis, po to vaikščiojimas ant kulnų – tai dar vienas būdas ištempti blauzdas ir blauzdas prieš treniruotę.
Vienas iš populiaresnių blauzdų tempimų prasideda klūpant, kulnais prigludus prie sėdmenų. Kitas žingsnis – šiek tiek pakelti liemenį aukštyn atsisėdant ant kulnų, kol pėdos atsirems į žemę, išlaikant šią padėtį maždaug 30 sekundžių šešis kartus. Galiausiai, kai kurie blauzdos tempimai, pavyzdžiui, šuniui žemyn, reikia pradėti gulėti ant lentos, tiesi nugara ir kojų pirštais ant žemės. Kai rankos eina atgal nuo kūno priekio link apatinės liemens dalies, sėdmenys turi pakilti į orą, o svoris pereina nuo kojų pirštų į kulnus. Kūnas turi sudaryti stačią kampą su grindimis, o ši padėtis turi būti laikoma 30 sekundžių ir atliekama šešis kartus, kad būtų tinkamai ištemptos blauzdos.