Beveik kiekvienoje sporto salėje ir kūno rengybos centre bus bent vienas irklavimo treniruoklis, tačiau daugelis žmonių vengia šio aparato, nes nėra susipažinę su pratimais irklavimo mašinomis, kurie padėtų pagerinti raumenų tonusą ir jėgą bei širdies ir kraujagyslių sveikatą. Irklavimo mašina imituoja judesį, kurį būtų galima atlikti irkluojant valtį, ir ši mašina dirba panašius raumenis. Galima tiesiog sėsti ant mašinos ir irkluoti pirmyn ir atgal, treniruojant raumenis, tačiau svarbu išmokti tinkamos formos ir technikos, kad išvengtumėte traumų.
Kai kurie irklavimo mašinos pratimai skirsis priklausomai nuo smūgių dažnio arba greičio, kuriuo naudotojas trauks už rankenų. Labiausiai paplitęs ir lengviausias iš visų irklavimo mašinų pratimų yra žinomas kaip pastovi būsena arba tiesiog irklavimas pastoviu tempu, paprastai maždaug 18–20 smūgių per minutę. Tai geras pratimas pradedantiesiems ir pažengusiems naudotojams, ieškantiems gero, pastovaus apšilimo pratimo. Pastovios būsenos treniruotės padės vartotojui priprasti prie judesio ir pagerinti savo formą; netinkama forma gali sukelti traumų, todėl pradedantiesiems šiai treniruotei reikėtų skirti pakankamai laiko. Ši treniruotė turėtų trukti nuo 20 minučių iki valandos.
Intervalai yra puikus būdas ugdyti ištvermę ir širdies ir kraujagyslių sveikatą. Tai vienas iš sunkesnių irklavimo mašinų pratimų, nes tai gana ilgai trunkantis pratimas, kurio metu bus keičiamas treniruotės intensyvumas. Įprastą intervalinę treniruotę gali sudaryti 10–15 minučių apšilimas, tada pirmasis intervalas, kai irkluotojas irkluos greitesniu tempu, tada poilsio laikotarpis, kai irkluotojas maždaug minutei grįžta į apšilimo tempą. Tokio tipo intervalinės treniruotės gali trukti iki valandos ar ilgiau, o sunkesnių intervalų intensyvumas ir trukmė skiriasi priklausomai nuo gebėjimų lygio ir treniruotės tikslų.
Didelio intensyvumo irklavimo treniruotėse bus irklavimas didžiausiu naudotojo intensyvumu tam tikrą laiką, paprastai daug trumpesnį laiką nei atliekant kitų tipų irklavimo mašinų pratimus. Šio tipo treniruotės yra skirtos imituoti lenktynių tempą, o irkluotojas stengsis ugdyti raumenis ir raumenų reakciją bei sprogstamumą. Šio tipo pratimai tam tikrais atžvilgiais gali būti laikomi plyometriniais pratimais.