Mažai angliavandenių turintis kultūrizmas yra kultūrizmo forma, skirta raumenims formuoti mažinant riebalus ir didinant raumenų apibrėžimą. Tam reikalingas subtilus angliavandenių ir baltymų balansas kasdienėje dietoje. Angliavandeniai yra būtini energijai, kurios reikia norint užbaigti kultūrizmo pratimų rutiną. Geriausias laikas valgyti angliavandenius yra anksti ryte, maždaug valandą prieš mankštą. Tai padės sustiprinti raumenis ir sudeginti daugiau riebalų mankštos metu.
Mažai angliavandenių turinčios dietos dažniausiai naudojamos kūno riebalams mažinti. Toks valgymas reikalauja disciplinos ir kantrybės, nes sumažinus angliavandenių kiekį žmogus gali jaustis pavargęs ir išsekęs. Dėl to jam sunkiau sportuoti, tačiau tai paprastai yra laikina.
Geriausias patarimas mažai angliavandenių turinčiam kultūrizmui – kasdien vesti maisto žurnalą. Kiekvienas žmogus turi unikalią medžiagų apykaitą ir degina maistą skirtingu greičiu. Šis žurnalas padeda sekti kasdienį baltymų, vandens, vitaminų ir angliavandenių suvartojimą. Kasdienis žurnalas leidžia kultūristui geriau sekti maistą, kuris padeda jam priaugti raumenų ir numesti riebalų.
Daugelyje maisto produktų, skirtų specialiai kultūristams, yra greitai virškinamų angliavandenių ir perdirbto cukraus. Tai gali sukelti nepageidaujamą riebalų padidėjimą, o tai nėra geriausia kultūristui. Mažai angliavandenių turintis kultūrizmas turėtų apimti sveikų užkandžių, kurie suteikia kultūristui energijos, tačiau turi mažai angliavandenių. Kai kurie geri variantai yra riešutai ir švieži vaisiai.
Baltymai yra esminė bet kurio kultūrizmo dietos plano dalis. Baltymų yra mėsoje, žuvyje ir pupelėse, bet taip pat yra daugelyje konservuotų baltymų kokteilių gėrimų. Daugelyje šių gėrimų taip pat yra angliavandenių, todėl jų reikėtų vengti laikantis mažai angliavandenių turinčios kultūrizmo dietos. Kultūristas turėtų perskaityti visų valgomų maisto produktų etiketes, kad įsitikintų, jog ingredientai atitinka jo norimus tikslus.
Cukrus yra gerai žinomas kaip greitai pasisavinamas angliavandenis, kuris nėra tinkamas mažai angliavandenių turinčiam kultūrizmui. Svarbu sekti visą cukraus suvartojimą mažai angliavandenių turinčios treniruotės metu. Tai apima visus gaiviuosius gėrimus, arbatą, vaisių sultis ir kavą. Daugumos perdirbtų gėrimų reikėtų vengti, nes juose paprastai yra daug cukraus.
Kardio pratimai yra svarbi kultūrizmo rutinos dalis. Mažai angliavandenių turinčio kultūrizmo rutina paprastai apima ankstyvą rytinę mankštą. Tyrimai parodė, kad pratimai ryte sudegina daugiau riebalų nei mankšta kitu metu ir padeda žmogui turėti daugiau energijos visą dieną.
Gera kultūrizmo dieta turėtų būti suskirstyta į du ciklus. Tai vadinama raumenų formavimo faze ir riebalų mažinimo faze. Mažai angliavandenių turintis kultūrizmas labiau tinka riebalų mažinimo fazei, nes tokia dieta padeda kūnui deginti riebalus ir riboja raumenų augimą. Kai organizmui trūksta angliavandenių, jis automatiškai naudoja riebalus kaip energijos šaltinį. Tai geras būdas suteikti raumenims daugiau apibrėžtumo, nes kūnas išskirs nepageidaujamus riebalus aplink raumenis.