Geriausia mityba menopauzės metu yra ta, kurioje yra daug kalio. Kai asmuo patenka į menopauzę, ji gali išlaikyti skysčių perteklių. Maisto, kuriame gausu kalio, vartojimas gali neutralizuoti pusiausvyros sutrikimą ir palengvinti pilvo pūtimo diskomfortą. Maisto produktai, kuriuose yra pakankamai kalio, yra bananai, braškės ir melionai. Kitas protingas menopauzės dietos pasirinkimas – atsisakyti riebaus, kepto ir riebaus maisto, o vietoj jų rinktis neriebią mėsą ir paukštieną kepti arba kepti.
Sveikata besirūpinančios moterys menopauzės laikotarpiu turėtų laikytis tinkamos dietos, kurią sudaro daug daržovių. Žalios, lapinės daržovės – geriausias pasirinkimas, ypač špinatų salotos. Kaip alternatyvą baltosioms bulvėms, moterys menopauzės metu turėtų valgyti saldžiąsias bulves arba jamsus, nes juose gausu antioksidantų ir vitamino A.
Daugelis moterų nerimauja dėl svorio padidėjimo menopauzės metu, todėl verta vartoti mažiau kalorijų ir atsisakyti saldumynų. Per didelis cukraus kiekis gali sukelti dirglumą ir nerimą. Gera taisyklė yra sumažinti kofeino vartojimą menopauzės metu. Kofeinas gali būti siejamas su nemiga ir nervingumu. Menopauzės metu kai kurios moterys gali jausti nuotaikų kaitą, o kofeinas iš tikrųjų gali pabloginti poveikį.
Gera idėja subalansuotai mitybai menopauzės metu yra įtraukti daugiau kalcio turinčio maisto. Kaulų tankis prarandamas menopauzės metais, todėl reikia papildyti kalcio atsargas. Nenugriebtas pienas ir sūris yra geri kalcio šaltiniai, o šie produktai taip pat prideda būtinų baltymų į mitybą.
Taip pat gera idėja įtraukti žuvį į menopauzės dietą. Omega-3 riebalų rūgštys teikia naudos sveikatai, kurios reikia vidutinio amžiaus suaugusiems. Tai labai svarbu širdies ir kraujagyslių sveikatai ir gali būti naudinga moterims, kurios patiria menopauzės simptomus.
Moterims, kurios patiria karščio bangas, rekomenduojama menopauzės dieta apima maistą, kuriame yra sojos. Sojų pieno gėrimas yra puikus būdas kontroliuoti nemalonius su menopauze susijusius simptomus. Arba tofu yra geras pasirinkimas pridėti prie dietos. Be to, kai kuriems asmenims gali būti naudinga papildyti vitaminu E.
Menopauzės dietos metu taip pat rekomenduojama padidinti geležies suvartojimą per dieną. Daugeliui moterų menopauzės metu trūksta geležies, todėl jų simptomai pablogėja. Liesa mėsa, žuvis ir kiaušiniai gali padėti papildyti geležį, reikalingą sveikai pusiausvyrai palaikyti. Ekspertai mano, kad trys porcijos geležies turinčio maisto per dieną turėtų padėti tam tikriems asmenims sumažinti menopauzės simptomus.
Kiti svarbūs žingsniai siekiant užtikrinti subalansuotą mitybą menopauzės metu turėtų būti kasdien gerti 64 uncijas vandens. Paprastai tai sudarytų aštuonias stiklines per dieną. Tie, kurie reguliariai vartoja alkoholį, gali apsvarstyti galimybę jį sumažinti. Ekspertai mano, kad alkoholis tam tikriems asmenims sukelia karščio bangas.