Jei norite pagerinti savo golfo žaidimą, labai svarbu sutelkti dėmesį į savo golfo svyravimą. Kadangi pagrindinis tikslas yra puikios formos ir tikslumo siekimas, verta atlikti tam tikrus specialius golfo pratimus, kurie padės pasiekti abu. Tiesą sakant, golfo pratimų įtraukimas į įprastą golfo treniruočių režimą gali labai pagerinti jūsų žaidimą.
Tempimas prieš ir po golfo pratimų yra gyvybiškai svarbus. Apšilimo tempimai padeda atpalaiduoti sustingusius raumenis ir paruošia juos darbui. Tinkamas tempimas taip pat gali padėti sumažinti traumų tikimybę. Yra daug energingų golfo pratimų, kurie suteikia gerą apšilimą, pavyzdžiui, kojų pritūpimai, pečių tempimai, juosmens lenkimai ir rankų iki kojų tempimai. Praktikuokite golfo pratimus, kuriuose taip pat yra tempiami riešai, pavyzdžiui, pakaitomis ištieskite kiekvieną riešą judesiu į priekį ir atgal.
Nedarbo dienomis rekomenduojami statiniai tempimo golfo pratimai. Kitaip tariant, juos geriausia atlikti tomis dienomis, kai nežaisite golfo dėl varžybų ar sporto. Statiniai golfo pratimai – tai paprasti tempimo judesiai, atliekami stovint arba sėdint ant grindų, pavyzdžiui, kintamos rankų sukryžiavimas ant krūtinės arba pagrindiniai šlaunies raumenų tempimai. Kai atliekami nuosekliai, šie golfo pratimai gali padėti pagerinti jūsų judesių diapazoną.
Jėgos kondicionavimas golfui yra toks pat svarbus kaip ir bet kuriai kitai sporto šakai ar atletinei veiklai. Tiesą sakant, tai gali padėti išvystyti daugiau galios už sūpynės. Golfo pratimai, skirti didinti jėgą, dažnai apima rankinių svarmenų naudojimą. Tačiau vietoj įprastų prisitraukimo judesių naudojami svarmenys, imituojant golfo sūpynės laikyseną ir judesį. Tai padeda lavinti rankų jėgą, geresnę laikyseną, pusiausvyrą ir pagrindinę kūno jėgą.
Kitas populiarus jėgos lavinimo būdas – medicininio kamuoliuko naudojimas. Tiesą sakant, darbas su medicininiu kamuoliu dažniausiai naudojamas visose sporto treniruotėse, įskaitant golfo kondicionavimą. Kaip ir naudojant rankinius svarmenis, golfo siūbavimo judesių pratimas su medicininiu kamuoliu suteikia pasipriešinimą, reikalingą viršutinės kūno dalies stiprumui ir šerdies stabilumui pagerinti. Be to, kadangi medicininis kamuolys prideda daug daugiau svorio nei hanteliai, jį įtraukus į golfo pratimus gali padidėti bendra ištvermė.
Taip pat yra golfo pratimų, skirtų tam, kad būtų išvengta specifinių traumų, iš kurių dažniausiai pasitaiko riešų arba pečių sukamųjų manžetų raumenų pažeidimai. Šie pratimai apima lengvus, ne didesnius nei 2–5 svarų (1–2 kilogramų) svorius rankomis ir gali būti atliekami stovint arba gulint ant šono. Tačiau jei šiuo metu turite suplyšusį rotatorių, neturėtumėte bandyti atlikti tokių golfo pratimų. Verčiau kreipkitės patarimo į gydytoją, sporto trenerį ar kineziterapeutą.