Priekinis presas – tai svorio kilnojimo pratimas, kuris tradiciškai atliekamas naudojant štangą. Tai nukreipta į vidurinį ir priekinį deltinį raumenį, peties viršuje ir priekyje esantį raumenį, o svoris spaudžiamas iš priekio veido tiesiai virš galvos. Priekinis spaudimas gali būti atliekamas sėdint arba stovint, o pasipriešinimui galima naudoti štangą, hantelius arba mašiną.
Kadangi deltinis raumuo yra raumuo, kurio pagrindinis veiksmas yra pakelti rankas virš galvos, jis intensyviai naudojamas stumiant svorį aukštyn prieš gravitaciją. Trikampio formos deltinis raumenys turi tris dalis, kurios aktyvuojamos priklausomai nuo to, ar rankos yra prieš kūną, šonuose ar už kūno, atliekant judesį aukštyn. Atliekant priekinį spaudimą, rankos yra prieš kūną, kai pradedamas judesys, kuriam reikia atlikti priekinę arba priekinę deltinio raumens dalį.
Kai svoris spaudžiamas virš galvos, ranka pradeda suktis išorėje peties sąnaryje, kai alkūnės pakeliamos aukščiau pečių aukščio, todėl reikia veikti vidurinę deltinio raumens dalį. Tada, kai alkūnės išsitiesina, kad užbaigtų judesį, trigalvis žasto raumuo yra naudojamas kaip antrinis judesys. Deltiniai ir trigalviai raumenys taip pat suaktyvinami nuleidžiant priekinį presą, todėl svoris sulėtėja, kai jis grąžinamas į pradinę padėtį.
Atliekant priekinį presą svarbu naudoti tinkamą techniką. Kad apsaugotumėte apatinę nugaros dalį spaudžiant aukštyn ir išvengtumėte stuburo juosmeninės dalies hipertempimo, pilvo raumenis reikia sutvirtinti taip, lyg tikėtųsi smūgio į skrandį. Krūtinė turi likti šiek tiek pakelta, o strypo rankena, kuri bus šiek tiek platesnė nei pečių plotyje, turi būti uždara ir tvirta. Laikydami delnus į priekį, vieną ar du skaičiavimus reikia nustumti strypą iki galo virš galvos, ištiesinant rankas, bet neužfiksuojant alkūnių. Gali būti naudinga iškvėpti spaudžiant juostą virš galvos.
Strypo nuleidimas į pradinę padėtį, kuri yra maždaug prieš smakrą, turėtų užtrukti dviem ar dviem ilgiau nei priekinio preso kėlimo fazė. Judėjimas turi būti kontroliuojamas einant žemyn, o treniruoklis turėtų įkvėpti nuleisdamas štangą. Be to, abiejose judesio fazėse pečiai turi būti laikomi toliau nuo ausų, o pečių ašmenys nuleidžiami žemyn. Atliekant šį pratimą mašina arba su hanteliais, turi būti taikomos tos pačios formos ir technikos gairės.