Frazė po nudegimo yra kūno rengybos žargonas, apibūdinantis biologinį procesą, vadinamą pertekliniu deguonies suvartojimu po treniruotės (EPOC). Šio proceso teorija teigia, kad kūnas ir toliau suvartoja daug deguonies net ir pasibaigus treniruotei. Iš esmės tai reiškia, kad kūnas ir toliau degina riebalus ar kalorijas po treniruotės, net kai išeikvojama mažai energijos arba jos visai nėra. Šį procesą sukelia padidėjęs organizmo medžiagų apykaitos greitis, o po deginimosi laikas ir trukmė priklauso nuo treniruotės trukmės.
Buvo atlikta daug tyrimų, siekiant nustatyti, kurie pratimai iš tikrųjų sukelia EPOC ir ar kai kurie pratimai sukelia ilgesnį ir ilgesnį deginimosi laikotarpį. Nors kai kurie ekspertai nesutaria, kiek kalorijų iš tikrųjų sudeginama po įvairių treniruočių, dauguma ekspertų sutaria dėl kelių tvirtų principų. Širdies ir kraujagyslių ar aerobinės veiklos atveju kuo intensyvesnė treniruotė, tuo didesnis bus EPOC. Be to, EPOC taip pat bus reikšmingesnis, jei aerobinis pratimas truks ilgiau nei 60 minučių.
Kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad treniruotės su pasipriešinimu sukuria didžiausią EPOC kiekį, tačiau degimo po deginimo intensyvumas vis tiek priklauso nuo treniruotės trukmės ir intensyvumo. Mokslininkai jau seniai tyrė padidėjusio raumenų poveikį organizmo medžiagų apykaitai ramybės būsenoje. Ramybės medžiagų apykaitos greitis lemia energijos kiekį, kuris sunaudojamas, kai kūnas yra natūralios ramybės būsenoje. Kitaip tariant, kūnas vis tiek sudegina tam tikrą kalorijų kiekį net tada, kai žmogus sėdi ant sofos ir žiūri televizorių. Tačiau ginčas yra susijęs su nustatymu, kiek kalorijų iš tikrųjų sudeginama per poilsio laikotarpį.
Fitneso bendruomenėje paplitęs mitas teigia, kad už kiekvieną naują kilogramą raumenų per dieną pailsėjus sudeginama 50–100 kalorijų. Deja, yra daug įrodymų, paneigiančių šį teiginį. Nors eksperimentų išvados skiriasi, dauguma tyrinėtojų mano, kad šis teiginys yra pernelyg perdėtas. Tiesą sakant, dauguma tyrėjų mano, kad ramybės būsenos medžiagų apykaitos greitis sudegina apie 10 kalorijų vienam kilogramui raumenų, o tai yra mažiau nei penkios kalorijos vienam kilogramui.
Daugelis tyrimų, susijusių su nudegimu, skiriasi. Tokie veiksniai kaip amžius, lytis, aktyvumo lygis ir hormonų gamyba prisideda prie EPOC. Vis dėlto tyrimo esmė daro prielaidą tam tikram atitikimui. Po degimo yra biologinis procesas, kuris egzistuoja. Kuo ilgiau ir sunkiau žmogus dirba, tuo daugiau kalorijų jis sudegins po treniruotės. Be to, raumenys po deginimo gamina daugiau nei riebalai.