Bėgimo basomis sportas tapo vis populiaresnis, nes ši praktika iš tikrųjų sumažina traumų tikimybę, tačiau bėgimo basomis traumos vis dar galimos ir gali būti gana skausmingos. Kad išvengtumėte traumų bėgiojant basomis pradedantiesiems, į sportą įsitraukite lėtai. Daugelis žmonių jau daugelį metų bėgioja su batais, o tai gali susilpninti pėdų raumenis, nes batų paminkštinimas atlieka visą pėdos amortizaciją. Staigus įvadas į bėgimą basomis gali sukelti šoką šiems nepakankamai paruoštiems raumenims, sukeldamas traumą ir skausmą.
Turėsite patikrinti savo bėgimo žingsnį ir greičiausiai jį pakeisti, kad išvengtumėte traumų bėgiojant basomis. Dauguma bėgiojančių su batais bėgs taip, kad per žingsnį kūnas atsidurtų ant pėdos kulno; bėgiojantys basomis kojomis susižeis kulnus, jei bėgs taip pat, todėl norėdami išvengti bėgimo basomis traumų, turėsite išmokti bėgti ant kojų kamuoliukų. Tai apsaugo nuo smūgio, kurį sugeria jūsų kulnai, o paskui perkelia į kulkšnis ir blauzdas, o tai gali sukelti diskomfortą arba susižalojimą.
Ištirkite įvairius pėdų stiprinimo pratimus, kuriuos galite atlikti namuose ar sporto salėje, kad pasiruoštumėte šiai veiklai ir išvengtumėte bėgimo basomis traumų. Dauguma šių sužalojimų atsiranda ne dėl to, kad žmogus yra basas, o dėl to, kad žmogaus pėdos nėra tinkamai paruoštos naujam bėgimo judesiui. Pėdų stiprinimo pratimai padės paruošti raumenis judėti naujais būdais ir efektyviau palaikyti kūną. Kulkšnies stiprinimo ir mobilumo pratimai taip pat padės išvengti bėgimo basomis traumų, kaip ir blauzdų pratimai.
Būkite atsargūs, kur bėgate, kad išvengtumėte pavojų, pvz., stiklo šukių, uolų ir akmenukų bei kitų pavojingų objektų, kurie gali įpjauti odą. Bėgikai basomis kojomis yra jautresni įpjovimams ir plyšimams, o tai gali sukelti infekcijas. Įsitikinkite, kad esate atnaujinę savo skiepus, ypač nuo stabligės, ir stenkitės nebėgti ten, kur ant bėgimo paviršiaus dažniausiai pasiskirsto šiukšlės. Bėgimo takai, be abejo, yra geriausios bėgimo vietos ne tik dėl to, kad mažėja šiukšlių tikimybė, bet ir dėl to, kad daugelis bėgimo takų yra suminkštinti, o tai naudinga žmogui, kuris bėgimas basas pradeda naujo.