Daugelis žmonių įtraukia plaukimą į savo įprastą treniruotę, nes tokio tipo pratimai turi daug privalumų. Yra keletas plaukimo technikų stilių, kai sunkesnėmis technikomis laikomi plaukimas krūtine, peteliške ir nugara. Neprofesionalūs plaukikai, kurie pradeda fitneso plaukimą, paprastai renkasi iš daugybės laisvojo stiliaus technikų, tokių kaip šliaužimas, šoninis plaukimas ir šuniškas irklas. Kiekviena plaukimo laisvuoju stiliumi technika turi savo privalumų, priklausomai nuo to, kaip ir kur ji bus naudojama. Rinkdamiesi sau geriausią laisvąjį stilių, apsvarstykite, kur plauksite ir savo bendrą plaukimo tikslą.
Jei esate plaukimo komandoje arba pradedate plaukimo treniruotę, apsvarstykite galimybę naudoti šliaužiojimą kaip pagrindinę plaukimo laisvuoju stiliumi techniką. Jis taip pat vadinamas priekiniu nuskaitymu arba priekiniu smūgiu ir yra greičiausia plaukimo laisvuoju stiliumi technika. Plaukiate šliaužioti, atsukę galvą į vandenį, tik tada, kai jums reikia įkvėpti oro, pasukite galvą į šoną. Jūs sukate rankas į vėjo malūną primenančiais judesiais, o kojos lieka ištiestos ir darote greitus spardymo judesius. Tai yra pati techniškiausia plaukimo laisvuoju stiliumi technika, kurią geriausia atlikti baseine, kur galite naudoti juostos ženklinimą, kad išliktumėte tiesioje linijoje.
Šoninis plaukimas yra dar viena populiari plaukimo laisvuoju stiliumi technika, leidžianti judėti taupant energiją. Šis plaukimo būdas idealiai tinka vandenyne arba kartu su šliaužiojimu, kai tenka plaukti ilgus atstumus. Tai lengva sąnariams, gali būti atliekama iš abiejų pusių ir naudojamas greitas rankų ir kojų judesys kartu. Tai leidžia jums akimirką paslysti, naudojant judesio pagreitį. Greitosios pagalbos ekspertai siūlo tokio tipo plaukimo laisvuoju stiliumi techniką naudoti bandant išlipti iš stiprios upės ar vandenyno srovės.
Pradedantieji plaukikai paprastai pirmiausia išmoksta šunų irklentės laisvo stiliaus technikos. Paprastai tai yra lengviausias smūgis ir leidžia visą laiką laikyti galvą ir veidą nuo vandens. Tai gera laisvojo stiliaus technika, jei dar nežinote, kaip pakaitomis kvėpuoti ir laikyti galvą vandenyje, arba jei bijote vandens. Išmokę šį stilių galėsite įgyti pasitikėjimo savimi ir patogiau jaustis vandenyje, o vėliau galėsite išmokti pažangesnių technikų.
Plaukimas yra gera širdies ir kraujagyslių treniruotė, skatinanti svorio metimą, ištvermę ir raumenų stiprinimą. Prieš pradėdami bet kokią plaukimo programą, visada pasitarkite su gydytoju. Prieš pradėdami plaukti ištempkite raumenis ir apšilkite, o prireikus darykite poilsio pertraukėles.