Dilbio tempimas apima bet kokius pratimus, skirtus padidinti lankstumą arba sumažinti dilbio ir riešo raumenų įtampą. Labiausiai tikėtina, kad šios apatinės rankos dalies tempimas bus naudingas tiems, kurie atlieka pasikartojančius veiksmus naudodami riešą ir dilbį. Tai gali būti bet kuris asmuo, dirbantis kompiuteriu, taip pat sportininkai, kuriems sportuoti reikia daug alkūnių ir riešų, pavyzdžiui, teniso žaidėjai.
Dilbyje tarp riešo ir alkūnės eina kelios pagrindinės raumenų grupės, kurios kasdien dažnai naudojamos, todėl gali būti naudinga reguliariai tempti. Kai kurie iš jų yra atsakingi už pirštų lenkimą ir ištiesimą, pavyzdžiui, lenkiamieji ir tiesiamieji pirštų raumenys. Kiti sulenkia ir ištiesia riešo sąnarį, pavyzdžiui, lenkiamieji ir tiesiamieji riešo radialis raumenys. Dar kiti veikia lenkdami alkūnę, pavyzdžiui, brachioradialis, o kai kurie raumenys kontroliuoja dilbio pronaciją ir supinaciją arba sukimąsi į vidų ir išorę. Tai laisvai žinomi kaip pronatoriaus ir supinatoriaus raumenys.
Iš šių pagrindinių raumenų grupių dilbio tempimo gali prireikti toms, kurios lenkia arba sulenkia riešą ir plaštaką į priekį, riešą ištiesiančioms atgal, bei toms, kurios ištiesia ir supina ranką. Ranką ir riešą į priekį lenkantys raumenys dažnai naudojami spausdinant ir manipuliuojant kompiuterio pele. Šių raumenų tempimus galima atlikti sėdint prie stalo. Norint ištempti šiuos raumenis, reikia ištiesti ranką prieš kūną delnu į viršų, o kita ranka suimti ranką. Tada ji turėtų kita ranka patraukti žemyn ištiestos rankos delną, sulenkti riešą atgal ir išlaikyti šią poziciją mažiausiai 20 sekundžių.
Rankos ir riešo tiesikliai taip pat naudojami spausdinant ir naudojant pelę. Juos galima ištiesti ištiesus abi rankas prieš kūną delnais žemyn ir lenkiant riešus žemyn ir į išorę, kad pirštai būtų nukreipti į išorę. Dilbio tiesimas tiesiamaisiais raumenimis taip pat turi būti laikomas statiškai bent 20 sekundžių ir atliekamas iš abiejų pusių.
Tenisininkų dažnai naudojami pronatoriaus ir supinatoriaus raumenys sukasi dilbį priešingomis kryptimis, todėl tą patį tempimą galima taikyti dviem kryptimis, norint ištempti abi grupes. Norint ištiesti supinatorius, dešinė ranka turi būti ištiesta prieš kūną delnu žemyn, o kairysis delnas turi būti sukrautas ant dešinės rankos nugaros. Kairįjį nykštį užkabindami aplink dešinės rankos išorę, kairiąja ranka reikia pasukti dešinę ranką taip, kad nykštys būtų nukreiptas žemyn, o delnas būtų nukreiptas į išorę, o tempimas turi būti laikomas aukštyn 20 sekundžių iš abiejų pusių.
Norėdami ištiesti pronatorius, dešinė ranka turi būti ištiesta delnu į viršų, o kairė ranka turi būti padėta po apačia, kairiuoju delnu prispaudžiant dešinės rankos nugarą. Kairės rankos pirštais suėmus mėsingą dešiniojo nykščio dalį, dešinįjį nykštį reikia patraukti žemyn ir riešą pasukti taip, kad dešinės rankos delnas būtų nukreiptas į išorę. Vėlgi, tenisininkams rekomenduojami dilbio tempimai pronatoriams ir turėtų būti laikomi po 20 sekundžių kiekvienoje pusėje.