Sąvoka „peties išnirimas“ nereiškia peties sąnario pažeidimo, kai žasto kaulas yra pasislinkęs nuo peties kaulo. Pečių išnirimai yra pečių pratimų forma. Šie pratimai tempia ir stiprina krūtinę, žastas ir pečius. Pečių išnirimai yra dažnas pratimas sunkiosios atletikos ir lankstumo treniruotėse.
Dėl peties išnirimo sportininkas stovi stačias, įsikibęs į ilgo kaiščio, rankšluosčio, gumos virvelės ar pasipriešinimo juostos galus priešais save. Lėtai, tiesiomis alkūnėmis, sportininkas lanku pakelia kaištį virš galvos. Sklandžiais sukamaisiais judesiais treniruoklis nuleidžia kaištį už galvos, o paskui žemyn už klubų. Kad užbaigtų pratimą, jis arba ji pakelia kaištį iš užpakalio ir virš galvos lanko pavidalo judesiais ir lėtai nuleidžia kaištį atgal į kūno priekį. Išnirimai paprastai kartojami keletą kartų, kad ištemptų pečių sąnarius supančius raumenis ir krūtinės bei žasto raumenis.
Šie sunkūs pratimai vadinami pečių išnirimais, nes dėl jų žmogus jaučiasi taip, lyg jo ranka ir peties sąnarys išnirtų. Atliekant lėtai ir tinkamai, pečiai nebus sužeisti dėl pečių išnirimų. Patyrę treneriai rekomenduoja pradedantiesiems naudoti ilgą kaištį arba guminį virvelę ir laikyti rankas plačiai išdėstytas. Ši technika padės išvengti įtempimo ir galimų sužalojimų. Kuo platesnė rankena, tuo lengvesnis bus lanko judėjimas.
Svorių kilnotojai, gimnastai, sportininkai ir kiti aukšto lygio sportininkai dažniausiai treniruoja pečių išnirimus, kad padidintų lankstumą ir ištvermę. Asmeniniai treneriai padeda užtikrinti, kad pečių išnirimai būtų atliekami tinkamai, pradedantiesiems plačiai išskėstomis rankomis, kad būtų išvengta peties sąnario traumų. Kai sportininkas įgauna jėgų, jis gali sutrumpinti atstumą tarp rankų, laikydamasis kaiščio ar pasipriešinimo juostos. Pradedantieji visada turėtų atlikti tik kelis pečių išnirimus ir dirbti ilgesniu režimu, kai stiprėja jų jėga ir ištvermė.