Yra daugybė kojų raumenų pratimų ir metodų, kurie pagerina ir sustiprina apatinius šlaunų ir blauzdų raumenis, tuo pačiu užtikrinant visišką viso kūno sveikatą. Joga ir pilatesas yra puikūs lėtai judantys pratimai, kurie padeda pailginti kojas ir suteikia tonuso bei lankstumo atliekant tempimą ir įvairius pasikartojančius judesius. Bėgimas ir sprintas taip pat yra geri kojų raumenų pratimai, padedantys tonizuoti kojas ir suteikti visam kūnui formą bei sveikatą. Nors kūno dalių stiprinimas yra naudingas raumenų tonusui skatinti, atliekant bet kokius pratimus turėtų būti siekiama geros formos ir sveikatos.
Dauguma kūno rengybos trenerių rekomenduoja visapusišką tempimo programą, kai atliekami kojų raumenų pratimai, apimantys jogos ir pilateso komponentus ir judesius. Joga yra puiki judėjimo forma, kuri padeda pailginti ir pailginti stuburą ir kojas, taip pat padeda tonizuoti blauzdos ir šlaunų raumenis. Pilatesas taip pat yra geras pratimas, kurį galima įtraukti į bet kurią programą, naudojant kojų raumenų pratimus, nes jis padeda atlikti judesius, kurie padeda ugdyti kojas, atliekant tempimą ir lengvą kardio pratimą. Paprasčiausi kojų raumenų pratimai, naudojami jogoje, apima kūno svorio balansavimą ant vienos kojos, o paprasčiausias Pilateso pratimas skirtas lėtai judinti kojas ore pasikartojančiais judesiais.
Dauguma bėgimo pratimų lengvai stato kojas, nes kojų raumenys ir kaulai užtikrina greitą kūno judėjimą. Raumenys ir kaulai, savo ruožtu, patiria pasikartojančią įtampą ir žemės poveikį, formuoja ir stiprina dviejų organų struktūrą. Labai tikėtina, kad atliekant šį pratimą, kaip ir atliekant visus pratimus, galima susižaloti, todėl prieš atliekant tokius kojų raumenų pratimus reikia imtis tinkamų atsargumo priemonių. Pokalbis su asmeniniu treneriu, taip pat lengvas tempimas prieš ir po bėgimo gali padėti išvengti kojų traumų.
Joga ir pilatesas, taip pat bėgimas ir sprintas gali sustiprinti kojų raumenis ir padidinti kūno judrumą. Visi šie pratimai taip pat yra naudingi viso kūno sveikatai ir gerovei užtikrinti, o tai turėtų būti pagrindinis tikslas pradedant bet kokią mankštos programą. Norint visapusiškai atlikti šiuos kojų raumenų pratimus, svarbu būti nuosekliems ir sudaryti planą, kaip reguliariai apdirbti šias raumenų grupes. Kaitaliojimas tarp kojų ir viršutinės kūno dalies stiprinimo yra idealus norint suteikti kūnui visą sveikatą ir mobilumą.