Geriausios laipiojimo uolomis treniruotės atliekamos kopiant; reguliarūs laipiojimo uolomis judesiai puikiai tinka stiprinti ir tonizuoti raumenis, dažniausiai naudojamus sportuojant, todėl stiprinant jėgą geriausios laipiojimo uolomis treniruotės paprastai yra tiesiog kelionės į laipiojimo uolomis sporto salę arba vietinę laipiojimo zoną. Kai negali lipti, naudingos kitos treniruotės, stiprinančios dilbius, bicepsus, krūtinę, viršutinę nugaros dalį ir pečius bei kojas, nors bene svarbiausios laipiojimo uolomis treniruotės yra pagrindinės treniruotės, kurių metu stiprinami už stuburo palaikymą atsakingi raumenys. ir tonizuoti.
Pagrindinės treniruotės padeda palaikyti stuburą, o tai savo ruožtu pagerins laikyseną ir pusiausvyrą. Geriausi alpinistai nebūtinai yra išskirtinai stiprūs. Vietoj to, jų kūnai yra gerai subalansuoti ir sustiprinti, palyginti su jų svoriu. Pagrindinės treniruotės gali padėti pagerinti pusiausvyrą ir mobilumą, taip leisdamos alpinistui tinkamai išsitiesti, sklandžiai judėti ir palaikyti kūną intensyvių judesių metu. Vietinėje sporto salėje arba kūno rengybos centre gali būti siūlomos pagrindinės treniruotės, o profesionalus treneris gali apibūdinti keletą pagrindinių treniruočių pratimų, kurie būtų tinkami laipiojimo uolomis treniruotėms.
Vienos geriausių laipiojimo uolomis treniruočių, kurios duos tiesioginių rezultatų, yra dilbių treniruotės. Daugelis alpinistų pastebi, kad kopiant uolomis jų dilbiai linkę greitai pavargti, o dilbiams išsekus sunku kopti toliau. Dilbio treniruotė gali sustiprinti ir tonizuoti raumenis, kurie pavargsta greičiausiai; ši treniruotė gali apimti lankstumo ir tempimo pratimus, taip pat svorio pratimus su hanteliais ar štanga. Riešų garbanos yra gera vieta pradėti, nes šie pratimai stiprina dilbius, taip pat riešus ir rankas. Šį pratimą svarbu atlikti tinkamai, nes dėl netinkamos formos gali susižaloti. Žmonės, kurie pradeda treniruotis, turėtų pasikonsultuoti su treneriu ar kitu specialistu, kad gautų patarimų, kaip tinkamai atlikti pratimą.
Lankstumas yra labai svarbus laipiojimo uolomis našumui, todėl lankstumo laipiojimo uolomis treniruotės gali labai padėti pagerinti formą. Reguliarus tempimas yra vienas iš paprasčiausių ir greičiausių būdų pagerinti lankstumą, o tokia veikla kaip joga gali labai pagerinti lankstumą, kraujotaką ir kvėpavimo būdus. Joga yra puikus būdas apsisaugoti nuo traumų, susijusių su laipiojimo uolomis, ir gali padėti alpinistui veiksmingiau atsigauti po patirtų traumų. Darbas su atsparumo juostomis yra dar vienas būdas pagerinti lankstumą ir jėgą nesikreipiant į sporto salę ar jogos studiją.