Funkcinė treniruotė – tai iš fizinės terapijos srities kilusi frazė, naudojama apibūdinti pratimams, kurie paruošia kūną kasdieniams įvykiams. Daugelis fizioterapeutų apmoko pacientus gydymo metu atlikti pratimus, imituojančius įprastinius judesius. Paprastai tai suteiks pacientui daugiau laisvės ir sumažins riziką, susijusią su sužalojimais, pavyzdžiui, kritimu.
Funkcinis mokymas, apimantis daugybę pratimų, yra platus terminas. Kineziterapeutai paprastai stengiasi pagerinti konkrečias situacijas. Pavyzdžiui, kineziterapeutas gali naudoti mankštą, kad treniruotų ir ugdytų žmogaus, kenčiančio nuo riešo kanalo sindromo (CTS), riešo raumenis. Kineziterapeutai paprastai naudoja specifinius pratimus funkciniams tikslams, pavyzdžiui, pagerinti pusiausvyrą, stiprinti pagrindinius raumenis ir pagerinti koordinaciją. Nors ši frazė naudojama specialiai medicinos srityje, pasauliečiai ją paprastai vartoja skirtingai.
Fizinio pasirengimo arenoje funkcinė treniruotė dažniausiai reiškia paprastus pratimus, kurie degina riebalus ir tonizuoja raumenis. Ši treniruotė dažniausiai atliekama naudojant fitneso kamuoliukus, jėgos juostas ir laisvuosius svorius. Pliometrija – tai greiti, galingi pratimai, skirti įtraukti raumenims, taip pat naudojami treniruotėse funkciniais tikslais. Nors kineziterapijoje naudojamos tos pačios priemonės, rezultatai skiriasi.
Ekspertai nesutaria dėl funkcinių treniruočių naudos. Daugelis ekspertų mano, kad tokio tipo treniruotės padidina judrumą, pusiausvyrą, koordinaciją ir net stabilumą. Kita vertus, jėgos treniruočių ekspertai teigia, kad funkcinės treniruotės nesuteikia pakankamai pasipriešinimo, todėl neturėtų būti pakeistos jėgos treniruočių programa. Tačiau daugelis ekspertų sutinka, kad funkcinės treniruotės gali būti veiksminga įvairios treniruočių programos, apimančios širdies ir kraujagyslių treniruotes bei jėgos treniruotes, dalis.
Širdies ir kraujagyslių pratimai yra tie, kurie aprūpina raumenis deguonimi. Kartais vadinami aerobiniais pratimais, širdies ir kraujagyslių pratimai padidina širdies susitraukimų dažnį, todėl širdis paprastai tampa sveikesnė. Be daugelio privalumų, aerobikos pratimai paprastai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų bei diabeto riziką. Jėgos lavinimo pratimai paprastai perkrauna raumenis ir suardo raumenų skaidulas, todėl jie gali atsistatyti didesniems ir stipresniems. Jėgos treniruotės taip pat turi daug privalumų, įskaitant padidėjusį kaulų tankį ir mažesnį cholesterolio kiekį.
Funkcinės treniruotės gali pagerinti pusiausvyrą ir koordinaciją, tačiau dažniausiai jos nepakankamai padidina pulsą, kad būtų toks sveikas širdžiai, kaip širdies ir kraujagyslių pratimai. Taip pat funkcinės treniruotės neperkrauna kūno raumenų tiek, kad išnaudotų jėgos treniruočių naudą. Dėl šios priežasties dauguma profesionalių trenerių rekomenduoja funkcines treniruotes įtraukti į pratimų programą, kurioje jau integruota jėgos treniruočių ir širdies ir kraujagyslių pratimų pusiausvyra.