Bodyattack™ yra treniruočių programa, kurią visame pasaulyje parduoda firminių mankštos programų platintojas Les Mills. Tai didelio intensyvumo kardio treniruotė, skirta ugdyti dalyvio jėgą, judrumą ir ištvermę. Intensyvioje treniruotėje aerobiniai žingsniai derinami su jėgos ir kūno rengybos treniruotėmis. Užsiėmimai vyksta choreografiškai, fone skambant galinga muzika, skatinanti aktyvų dalyvavimą pratybose. Kiekvienas, kurio fizinis pasirengimas yra vidutinio lygio, gali registruotis į Bodyattack™ klasę, kuri vyksta sporto SPA ar klubuose tarptautinėse vietose.
Treniruotė, kuri paprastai trunka 55 minutes, yra padalinta į fazes ir takelius, kuriuose pratimų intensyvumas ir iššūkiai palaipsniui didėja. Fazės ir takeliai, taip pat muzika ir choreografija nuolat atnaujinami. Naujausias programos leidimas ir jo aprašymas yra paskelbti Les Mills svetainėje www.lesmills.com.
Pirmoji treniruotės fazė prasideda nuo žemo intensyvumo aerobikos pratimų, skirtų dalyviui apšildyti. Iš karto seka du vidutinio intensyvumo takeliai, skirti padidinti širdies ritmą. Pirmoji fazė skirta sustiprinti viršutinę kūno dalį ir pasiekti šerdies stabilizavimą atliekant atsispaudimus ir tricepso treniruotę.
Antrasis treniruotės etapas sutelktas į apatinę kūno dalį. Atliekami anaerobiniai pratimai, tokie kaip pritūpimai ir įtūpstai. Šis etapas apima klasės sąveiką, kuri leidžia klasės nariams motyvuoti vieni kitus peržengti savo ribas.
Trečioji ir paskutinė treniruotės fazė apima daugiau anaerobinių pratimų. Jis nukreiptas į nugarą ir pilvą. Šis etapas baigiasi atvėsimo takeliu, kuriame dalyvis atsigauna po treniruotės atlikdamas tempimo pratimus.
Dalyvis turi tinkamai išdėstyti pamokų intervalus, kad išvengtų didelio nuovargio. Les Mills pataria vieną dieną pailsėti nuo treniruotės prieš pradedant kitą užsiėmimą, kad kūnas visiškai atsigautų po paskutinės treniruotės. Norint pasiekti geriausių rezultatų, dalyviui rekomenduojama mankštintis tris kartus per savaitę.
Atliekant treniruotę Bodyattack™ nereikia jokios įrangos. Tačiau dalyvis turėtų vilkėti patogią treniruočių aprangą. Jis arba ji taip pat turi avėti guminius batus, pageidautina cross-trainer batus, kad gerai atratų pėdas, nes treniruotėse reikės daug darbo. Taip pat dalyviui patartina atsinešti gertuvėlį ir rankšluostį.
„Les Mills“ svetainėje pateikiamas vaizdo įrašas, leidžiantis būsimiems dalyviams suprasti, ko tikėtis treniruotėse. Svetainėje taip pat pateikiamas hipersaitas, padedantis asmeniui, kuris domisi Bodyattack™, rasti sporto SPA centrus ar klubus, kuriuose siūloma mankštos programa. „Google™“ žemėlapiai buvo naudojami siekiant pateikti nurodymus būsimam dalyviui, norint nuvykti į akredituotą „Bodyattack™“ mokymo vietą tam tikroje vietovėje.