Zercher pritūpimai yra vienas iš skausmingiausių pratimų, kuriuos galima atlikti sporto salėje. Tai apima štangos kėlimą rankų kreivu, o ne rankomis, pradedant nuo pritūpimo padėties ir pereinant į stovimą padėtį, o tada atgal į pritūpimą. „Zercher“ pritūpimas gali būti atliekamas iš pradinės padėties – su štanga ant rato – iki pat stovimos padėties ir atgal, arba galima atlikti tik vieną kartą įkišus štangą į rankų kreivę ir atliekant pritūpimai nenustatant štangos atgal ant žemės tarp pakartojimų.
Zercher pritūpimas, kurį išrado Edas Zercheris, XX amžiuje aktyvus kultūristas, nėra įprastas pratimas sporto salėse ir kūno rengybos centruose. Tačiau tai yra vienas iš efektyvesnių pratimų, kuriuos galima atlikti, nes treniruojasi daugelis kojų ir viršutinės kūno dalies raumenų. Pratimas taip pat lavina pagrindinius raumenis ir gerina pusiausvyrą. Todėl tai yra efektyvus pratimas, tačiau dauguma žmonių jo vengia, nes štangos laikymas su rankų iškrypimais tarp dilbių ir bicepso gali būti gana skausmingas ir labai nepatogus. Zercher pritūpimai niekada neturėtų būti atliekami be stebėtojo pagalbos.
Norėdami pradėti Zercher pritūpimą, atsistokite prieš štangą su svoriais, parinktais pagal tinkamą kūno rengybos lygį. Tada pasilenkite per kelius, suimkite štangą rankomis ir pakelkite svarmenis kiek aukščiau kelių. Lėtai pradėkite dirbti į pritūpimo padėtį, štangą remdami į apatinę šlaunies dalį tiesiai virš kelių. Lėtai ridenkite svorį žemyn per šlaunis ir dilbius, kol štangos svoris atsirems į alkūnių išlinkimus. Laikykite šią pritūpimo poziciją akimirką, tada atsistokite, tvirtai laikydami štangą alkūnių linkiuose.
Norėdami užbaigti Zercher pritūpimą iš stovimos padėties, dar kartą pritūpkite. Pakartokite šį judesį keletą kartų, kad treniruotės būtų geros. Kai kurie kilnotojai pasirenka atlikti pilną Zercher pritūpimą, kurio metu svoris nuriečiamas nuo rankų ir atgal ant žemės vieną kartą pakartojant. Tada jis (ji) vėl turi pakelti svorį, ridendamas jį atgal ant apatinių šlaunų, kiek aukščiau kelių, ir atgal ant dilbių iki alkūnių iškrypimų. Ši Zercher pritūpimo versija yra žymiai sunkesnė ir reikalauja jėgos, judrumo ir pusiausvyros.