Uddiyana bandha yra viena iš trijų jogos praktikos bandhos pozų tipų, padedančių masažuoti pagrindinius energijos centrus, vadinamus čakromis, ir užtikrinti dieviškos energijos, vadinamos prana, perdavimą. Išvertus iš hindi kalbos kaip „vienija aukštyn“, uddiyana bandha atrodo taip, kad praktikantas čiulpia pilvą kuo tvirčiau, leisdamas žarnynui natūraliai plazdėti reaguodamas į vidinį spaudimą ir diafragmos susitraukimus. Ši poza turėtų pagerinti virškinimo ir širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, taip pat sutelkti kvėpavimą ir suteikti energijos toms širdies dalims, kurioms labiausiai reikia atpalaidavimo.
Anot Yoga Journal, uddiyana bandha atliekama tik iškvėpus tuščiu skrandžiu. Norėdami pradėti uddiyana bandha pozą, dar vadinamą aukštyn pilvo užraktu, pėdos dedamos pečių atstumu, rankos uždedamos ant šlaunų ir sulenkiami keliai. Tada pilvas įsiurbiamas kuo giliau, aukštyn nuo bambos, vaisiaus būdu apvalinant liemenį į vidų. Ši poza laikoma net 15 sekundžių, tada atleidžiama ir kartojama keletą kartų.
Įvaldę uddiyana bandha pozą, galite bandyti ją visiškai stovėti arba sėdėti, įspraustą tarp dviejų kitų bandha pozų. Mulabandha yra susijusi su šaknies čakra, apimančia tarpvietės lenkimą pačiame septynių kūno čakrų pagrinde. Paprastai jis būna pirmas, po to kartu su uddiyana bandha vidurinėje dalyje ir kūno organų šerdyje. Po to seka viršutinė bandha prie gerklės čakros, vadinama jalandhara bandha, kuri yra sutelkta ties kvėpavimo kilme, taip pat žinoma kaip vishuddi. Tai apima krūtinės pakėlimą, kad įkvėpimo pabaigoje ir iškvėpimo metu būtų švelniai nuleistas smakras, nugara tiesi ir kaklas visiškai ištemptas.
Šios trys pozos apima tai, kas vadinama traya bandha. Pagrindinis šios jogos praktikos tikslas, be ilgaamžiškumo ir jėgos, yra palengvinti pranos praėjimą, kuri dažnai įsivaizduojama kaip kundalini gyvatė, kylanti per septynias kūno čakras. Jie baigiasi prie galvos vainiko – buvusios minkštos vietos. Galutinis suderintos jogos praktikos rezultatas gali būti visiškas tos vizualizuotos dvasinės energijos gyvatės perėjimas tiesiai į tyros sąmonės aukštutinį regioną.
Tuo tarpu uddiyana bandha ir likusios bandhos gali padėti kūnui konkretesniais būdais. Šiuos tris pratimus būtų galima įtraukti į labiau suderintą jogos rutiną, vedant kūną į daugybę pozų, kurios, kaip žinoma, pagerina jėgą, lankstumą ir širdies ir kraujagyslių sveikatą. Tokie patobulinimai savo ruožtu gali paskatinti geresnį imuninį atsaką ir ilgesnį bei mobilesnį gyvenimą.