Žmonės, kurie netinkamai pasiruošia prieš mankštą ar sportuodami, gali patirti traumą. Įtemptas kirkšnis yra dažna trauma, kuri atsiranda, kai vidinis šlaunies raumuo yra įtemptas už slenksčio. Priklausomai nuo įtempimo sunkumo, skausmo stiprumas, kurį žmogus pajus, skirsis. Geriausias būdas išvengti kirkšnies tempimo – ištempti raumenis prieš mankštą, bet kokią fizinę veiklą pradėti lėtai, naudoti tinkamą įrangą ir palaikyti pastovų tempą.
Bandant išvengti patemptų kirkšnių, svarbiausia atsiminti prieš bet kokią fizinę veiklą pasitempti. Tempimas palaipsniui sušildys raumenis, padėdamas jiems būti lankstesniems. Savo ruožtu tai daro raumenis labiau pasiruošusius įtemptai veiklai, todėl sumažėja mėšlungio ir plyšimo tikimybė.
Lėtai pradėti veiklą, net tai, kas neatrodo įtempta, pavyzdžiui, bėgiojimas, yra dar vienas būdas išvengti kirkšnies raumenų tempimo. Pavyzdžiui, bėgiotojai turėtų pradėti lėtai vaikščiodami ir palaipsniui didindami tempą į sveiką bėgiojimą. Kultūristai turėtų pradėti nuo lengvesnių svorių ir palaipsniui pereiti prie sunkesnių.
Išvengti patrauktų kirkšnių reikia ne tik pradedant ruoštis; treniruokliai taip pat turi pasirūpinti, kad būtų tinkama įranga ir tinkamos rūšies reljefas. Bėgiotojai niekada neturėtų avėti batų nusidėvėjusiais padais, nes tai išmuš iš pusiausvyros bėgimą ir padidins kirkšnies traumos tikimybę. Be to, bėgikas visada turėtų stengtis bėgioti ant minkšto, plokščio paviršiaus dėl tos pačios priežasties. Taip pat kultūristai neturėtų dėvėti nieko per daug ribojančio keldami svorius.
Išlaikyti tempą taip pat svarbu, kai vengiama tempimo kirkšnies, o tai vyksta kartu pradedant lėtai. Bėgikai paprastai nebėga per visą maratono ilgį, taip pat kultūristas neturėtų greitai kelti svorio į orą. Bėgime raktas į tempą yra pokalbis; jei bėgikas bėgiodamas moka dainuoti, tai per lėtas tempas, bet jei jis negali ištarti žodžio neuždusęs – per greitas.
Yra trys tempimo kirkšnies kategorijos: nuo lengvo iki sunkaus. Daugumai žmonių, kuriuos paveikė lengvas ar vidutinio sunkumo kirkšnies traukimas, paprastai reikia tik pailsėti ir paveiktą vietą patepti ledu. Žmonėms, patyrusiems sunkius sužalojimus, gali prireikti medicininės pagalbos. Dėl sunkių kirkšnies sužalojimų gali atsirasti išvaržų, jei jos negydomos.