Kūno svorio pratimai yra jėgos lavinimo pratimų kategorija, panašiai kaip pratimai su hanteliu ar svorio mašina. Jie atliekami naudojant savo kūno svorį, kad būtų galima pasipriešinti, nors kūno svoris gali būti papildytas išoriniais svorio krūviais, tokiais kaip hanteliai, štanga ar medicinos kamuoliukai, kad padidėtų pratimo sunkumas. Kūno raumenims stiprinti skirti kūno svorio pratimai taip pat gali pagerinti koordinaciją, padidinti lankstumą ir įtraukti į tradicinę jėgos treniruotę širdies ir kraujagyslių sistemos komponentą. Kūno svorio pratimų pavyzdžiai yra apatinės kūno dalies judesiai, pvz., pritūpimai ir įtūpstai, ir viršutinės kūno dalies judesiai, pavyzdžiui, atsispaudimai ir prisitraukimai. Pagrindiniai pratimai, tokie kaip traškėjimas ir pilvo pratimai, taip pat gali būti priskirti prie kūno svorio judesių.
Pratimai, kurie patenka į šį treniruočių stilių, paprastai klasifikuojami kaip uždaros kinetinės grandinės pratimai. Tai reiškia, kad viršutinės kūno dalies judesių metu ranka, o apatinės kūno dalies judesių atveju – pėda lieka liestis su fiksuotu paviršiumi, nesvarbu, ar tai būtų grindys, ar smakro strypas.
Jie visada apima kelias raumenų grupes. Pavyzdžiui, atsispaudimai treniruoja krūtinės, pečių, rankų, nugaros ir pilvo raumenis. Iš esmės jie laikomi efektyvesniais ir funkcionalesniais, nes treniruočių stilius labiau primena kūno judėjimą realiame gyvenime, nei pratimai, kuriais raumenys treniruojami atskirai, pavyzdžiui, bicepso lenkimas.
Yra daug skirtingų kūno svorio pratimų tipų. Tos, kurios treniruoja apatinės kūno dalies raumenis, gali būti atliekamos stovint ant vienos ar dviejų pėdų arba tilto padėtyje, pėdos pasodintos ant grindų, o pečiai – ant suoliuko, mankštos kamuolio ar grindų. Stovėjimo pratimų pavyzdžiai yra pritūpimai kūno svoriu, pritūpimai viena koja, pritūpimai padalinti, blauzdos kėlimas ir įtūpstai keliomis kryptimis.
Klubų mostai, kurie apdoroja sėdmenis ir pakaušio raumenis ir apima gulėjimą ant nugaros bei klubų pakėlimą ir nuleidimą, gali būti atliekami taip, kaip nurodyta aukščiau, kai pečių ašmenys remiasi į pakeltą paviršių, o pėdos remiasi į grindis arba atvirkščiai. Kūno svorio pratimais taip pat gali būti laikomi kojų pakėlimai gulint ant pilvo ant grindų, ant suoliuko arba virš kamuolio. Tai treniruoja sėdmenis, pakaušio raumenis ir apatinę nugaros dalį, nors tai nėra uždaros grandinės pratimai.
Viršutinės kūno dalies pratimai, kurių metu naudojamas kūno svoris pasipriešinimui, apima įvairių stilių atsispaudimus, apverstas eilutes, prisitraukimus ir kritimus. Atsispaudimai yra horizontalus spaudimo pratimas, kurio metu daugiausia treniruojama krūtinė ir tricepsas, o apverstos eilės yra horizontalus traukimo pratimas, kurio metu dėmesys sutelkiamas į viršutinę nugaros dalį ir bicepsą. Priešinga atsispaudimui, tai apima strypo pastatymą ant pritūpimo stovo arba Smith mašinos krūtinės arba juosmens aukštyje, pakabinimą po juo veidu į viršų už rankų, kūnu tiesia linija, o kojomis ant grindų, ir traukimą. krūtinę prie baro. Prisitraukimai ir kritimai yra vertikalaus traukimo ir stūmimo pratimai, kurie panašiai veikia priešingas raumenų grupes. Atliekant prisitraukimus daugiausia naudojami nugaros vidurio ir bicepso raumenys, siekiant kelti kūno svorį aukštyn, o pritraukimai – priekiniai pečiai, krūtinė ir tricepsas, kad kūno svoris būtų spaudžiamas aukštyn.