Plaukimo baseino pratimai yra puikus būdas numesti svorio, auginti raumenis ir įgyti formą. Jie turi mažą poveikį ir nereikalauja jokios papildomos įrangos, išskyrus baseiną. Tiesą sakant, baseinas net nebūtinai turi būti pakankamai didelis, kad būtų galima plaukti ratus. Akivaizdu, kad vienas iš paprasčiausių būdų pasiekti formą baseine yra plaukti, bet jei nenorite plaukti arba nenorite turi pakankamai vietos, yra daugiau specializuotų pratimų, skirtų konkrečioms kūno vietoms.
Kūnui naudinga atlikti pratimus baseine, nes vanduo suteikia natūralų pasipriešinimą kiekvienoje treniruotėje. Tai sunku, o gal net neįmanoma, pasiekti atliekant svorių kilnojimo ar aerobikos pratimus. Vis dėlto raumenys vis tiek gali prisitaikyti prie statinės treniruotės, todėl būtinai dažnai keiskite pratimus ir padidinkite jų sunkumą, kai viskas tampa lengviau. Baseino pratimai suteikia gana greitų rezultatų. Atminkite, kad nors ir nejaučiate prakaitavimo, sportuodami vandenyje vis tiek turite išlaikyti hidrataciją.
Jei esate baseine, kuriame galite plaukti, pradėti keisti plaukimo būdą yra geras būdas. Treniruokitės mokydamiesi įvairių smūgių, plaukimo ant nugaros arba visiškai po vandeniu. Plaukimo greičio didinimas arba atstumas, kurį nuplaukite prieš pailsėdami, yra geras jūsų fizinio pasirengimo rodiklis.
Norėdami atlikti kitus veiksmingus pratimus baseine, pradėkite atlikti aerobiką vandenyje. Galite praktikuoti prisitraukimus baseino šone. Pradėkite naudodami abi rankas ir atlikite nedidelius tikroviškus judesius; ty neištraukite savęs visiškai iš baseino ir per daug ištieskite rankas, kai panirsite atgal. Taip galite sužaloti žastas ir pečius. Kai sustiprėsite, galite pabandyti pakelti save viena ranka.
Jei mokate plūduriuoti ant nugaros, pratimai vandenyje, o kojas ilsintis ant baseino šono, yra puikus būdas mankštintis. Vėlgi, stipriai netaškykite atgal į vandenį. Kuo geriau kontroliuosite savo judesius, tuo geresnė bus jūsų treniruotė. Svorių kilnojimas vandenyje taip pat veiksmingas; kūno rengybos parduotuvėse parduodami svoriai, specialiai sukurti naudoti baseine.
Kiti paprasti baseino pratimai apima greitą vaikščiojimą arba bėgiojimą baseine. Tai suteikia daug lengvesnio lygio plaukimo pranašumų, kurie vis tiek užtikrina pasipriešinimą aerobinei treniruotei. Užsiėmimas vietinėje sporto salėje taip pat gali būti naudingas – daugelyje sporto salių vyksta vandens aerobikos, vandens jėgos treniruočių, vandens žaidimų ar net vandens kikbokso užsiėmimai.