Pilates pratimų programa yra plati programa, kuri veikia kūną ir protą. Pilates kamuoliukas yra viena iš dažniausiai naudojamų įrankių atliekant daugelį pratimų, o Pilateso kamuoliuko pratimai pirmiausia skirti ugdyti pagrindinę jėgą, kuri palaiko stuburą, klubus ir kojas. Pilateso pratimai su kamuoliu apima nuo labai lengvų apšilimo pratimų iki ypač sunkių pratimų, kurie stiprina ir tonizuoja pagrindinius kūno raumenis. Kai kurie Pilateso kamuoliuko pratimai apima ir hantelių naudojimą, o tokie pratimai gali sustiprinti šerdį ir kitus raumenis, tokius kaip krūtinės raumenys, pečių raumenys, bicepsai ir tricepsai.
Kai kurie pilateso kamuoliuko pratimai yra tiesiog pilateso kilimėlio pratimai, akcentuojami kamuoliu. Vienas iš tokių pratimų pavyzdžių yra suvyniojimas. Reikėtų pradėti gulint ant žemės ištiestomis rankomis aukštyn kojomis apversto Supermeno poza. Tada reikia lėtai pasukti rankas į priekį. Kai rankos pradeda judėti pro veidą ir link liemens, pagrindiniai raumenys įsijungs ir trauks kūną aukštyn ir pirmyn. Judesys baigtas, kai pirštai priartėja prie kojų pirštų. Kad šis pratimas būtų dar labiau įtemptas, vartotojas, atlikdamas riedėjimą, rankose laikys Pilateso kamuoliuką. Tai padidina svorį ir atsparumą, o tai verčia įsitraukti pagrindinius raumenis.
Paprastesni Pilates kamuoliuko pratimai apima lentų pozas. Lentos pozą galima atlikti ir ant kilimėlio be kamuolio, o aukščiausiame taške ji primena atsispaudimo poziciją. Tai taip pat galima padaryti, kai dilbiai remiasi į žemę, o ne tik rankas. Norint sustiprinti pratimą, reikia spirti kojomis į pilateso kamuoliuko viršų ir atlikti lentą kaip įprasta. Tai suteikia daugiau jėgos pagrindiniams raumenims, kai jie yra įjungti.
Sėdint ant kamuolio galima riedėti į priekį taip, kad kamuolys atsiremtų į viršutinę nugaros dalį ir pečius. Šioje pozicijoje vartotojas gali atlikti kelių skirtingų sudėtingumo lygių Pilates kamuolio pratimus. Paprastas pratimas apima tilto padėtį: pečiai ir viršutinė nugaros dalis remiasi į kamuolį, reikia įjungti pagrindinius raumenis, kad būtų sukurtas plokščias stalviršis su likusia kūno dalimi. Keliai turi būti sulenkti devyniasdešimties laipsnių kampu, o pagrindiniai raumenys turi būti įjungti, kad būtų palaikomas kūnas. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių, tada atleiskite. Kad pratimas būtų įtemptas, vartotojas gali skraidyti hanteliais laikydamas tiltelio padėtį.