Kad šlaunys būtų raumeningos, reikės reguliariai mankštintis. Pirmiausia turėsite numesti šlaunies riebalus, tada pradėti ugdyti raumenis. Tai galima padaryti derinant aerobikos ir jėgos treniruotes. Gali prireikti šiek tiek laiko, kol šlaunys tampa raumeningos, tačiau dauguma žmonių mano, kad plonos, stangrios šlaunys yra labai patrauklios. Be to, svarbu su maistu gauti pakankamai baltymų, kurie padeda skatinti sveiką raumenų augimą.
Norėdami numesti riebalus ant šlaunų, turėsite užsiimti aerobine veikla. Bėgimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu yra puiki veikla norint numesti svorio ant šlaunų ir pradėti raumeningas šlaunis. Kita smagi veikla, skirta auginti šlaunų raumenis, yra, pavyzdžiui, žaisti tenisą ar žygiuoti. Susikoncentruokite į sporto šakas, kuriose gana daug bėgiojate; tai padės numesti svorio ir auginti raumenis.
Tačiau bandant įauginti raumeningas šlaunis, aerobika gali tik tiek. Turėsite atlikti keletą specifinių pratimų, skirtų šlaunies raumenims. Pritūpimai ir įtūpstai yra dvi puikios galimybės, skirtos šlaunims; Tai gali būti daroma be rankinių svarmenų, o tada, didėjant jėgai, galima pridėti svarmenų. Daugelis žmonių mano, kad pritūpimai yra pats veiksmingiausias pratimas raumeningoms šlaunims įgyti.
Būtinai atlikite pritūpimus taisyklingai, kad nesužeistumėte kelių, kaklo ir stuburo, jei naudojate štangą svoriui. Atsistokite pėdas maždaug pečių plotyje, tada nusileiskite į pritūpimą ir įsitikinkite, kad keliai niekada neperžengia pėdų. Nugara turi būti laikoma maždaug 45 laipsnių kampu. Atliekant įtūpstus, keliai niekada neturėtų pereiti per pėdas.
Fitneso treniruokliai taip pat gali būti naudojami raumeningoms šlaunims ugdyti, ypač kojų spaudimo mašina. Ši mašina gali būti veiksminga kuriant keturgalvius raumenis. Nepamirškite duoti raumenims dienos ar dviejų poilsio tarp treniruočių su svoriais; raumenims reikia laiko sugyti, nes tik taip jie gali padidėti. Aerobiniai pratimai gali būti atliekami dažniau, tačiau vis tiek verta padaryti per savaitę vieną ar dvi poilsio dienas. Nepamirškite, kad sutelkite dėmesį tik į tai, kad šlaunys būtų raumeningos; likusį kūną taip pat reikia mankštinti, todėl nepamirškite šiek tiek pakelti viršutinės kūno dalies svorį ir šiek tiek padirbėti su pilvo raumenimis.