Aerobinis širdies susitraukimų dažnis paprastai apibrėžiamas kaip tikslinis širdies susitraukimų dažnis, būtinas norint gauti aerobinės naudos iš pratimų. Sportininkai, kurie mankštos metu sėkmingai bando padidinti savo širdies susitraukimų dažnį į aerobinę zoną, gali padidinti kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę, o jų širdis tampa didesnė ir stipresnė. Aerobinis širdies susitraukimų dažnis paprastai apibrėžiamas kaip 70–80 procentų maksimalaus širdies susitraukimų dažnio. Asmeniniam aerobiniam pulsui įvertinti galima naudoti paprastas matematines formules.
Yra du įprasti būdai, kaip apskaičiuoti tikslinį aerobinį širdies susitraukimų dažnį. Formulė (220 metų amžiaus) X norimas maksimalaus širdies susitraukimų dažnio procentas laikoma ypač naudinga žmonėms, kurie sportuoja retai arba ką tik pradėjo aerobinius pratimus. 25 metų amžiaus žmogui formulė paprastai atrodytų maždaug taip: (220-25) X 0.7 = 122.5 ir (220-25) X 8 = 156. Todėl šis asmuo turėtų pasiekti ir išlaikyti minimumą širdies susitraukimų dažnis nuo 123 iki 156 dūžių per minutę mankštos metu, kad galėtumėte mėgautis reikšminga aerobine nauda, įskaitant didesnę ištvermę, stipresnę širdį ir kūno riebalų mažėjimą.
Padidėjusi aerobinė ištvermė dažnai sumažina širdies ritmą ramybės būsenoje, todėl žmonės, kurie reguliariai treniruojasi ištvermei, gali norėti naudoti kitokią formulę, kurioje atsižvelgiama į širdies ritmą ramybės būsenoje. Dauguma ekspertų mano, kad geriausias laikas išmatuoti širdies ritmą ramybės būsenoje yra pirmas rytas, prieš vartojant bet kokį kofeiną ir prieš atliekant bet kokį pratimą. Širdies susitraukimų dažnis paprastai matuojamas dūžiais per minutę. Širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje gali būti nustatomas skaičiuojant, kiek kartų širdis plaka per 60 sekundžių laikotarpį. Dažniausiai tam naudojama miego arterija kakle.
Apskaičiavus širdies susitraukimų dažnį ramybės būsenoje, aerobiniam pulsui apskaičiuoti galima taikyti šią formulę: (220 metų amžiaus, kai treniruojasi treniruojantis širdies ritmas ramybėje) X norimas maksimalaus širdies susitraukimų dažnio procentas + treniruoklio ramybės pulsas. Tam pačiam 25 metų žmogui, kurio širdies ritmas ramybės būsenoje yra 70 dūžių per minutę, formulė paprastai atrodytų taip: (220-25-70) X 0.7 + 70 = 157.5 ir (220-25-70) X 0.8 + 70 = 170. Pagal šią formulę tikslinis aerobinis širdies susitraukimų dažnis yra nuo 158 iki 170. Ši formulė dažnai pateikia skirtingą tikslinių širdies ritmo skaičių rinkinį, nes pagal šią formulę atsižvelgiama į esamą treniruoklio aerobinę būklę, kurią rodo ramybės būsenos širdis. norma.