Mentės stabilizavimo pratimai – tai pratimai, skirti sustiprinti raumenis, laikančius pečių juostą, kuri yra kaulinė struktūra, apimanti pečių ašmenis ir raktikaulius, išlaikančius rankų svorį įprastoje, neutralioje padėtyje. Šie judesiai taip pat skirti stiprinti raumenis, kurie kėlimo judesių metu stabiliai laiko mentes, siekiant geriau paremti peties sąnarį. Galiausiai, mentės stabilizavimo pratimai gali apimti tempimus, skirtus įtemptiems viršutinės kūno dalies raumenims, raumenims, kurie gali trukdyti tinkamai veikti mentės stabilizatoriams.
Kadangi glenohumeralinis sąnarys turi didžiausią judesių diapazoną iš bet kurio žmogaus kūno, jis taip pat yra nestabiliausias. Todėl turi būti įdarbinti keli raumenys, kad būtų išlaikytas šio sąnario stabilumas per juos pritvirtinant prie pečių ašmenų. Keturi sukimosi manžetės raumenys – viršspinatas, infraspinatus, mažasis ir subspinatus – dažnai siejami su mentės stabilizavimu, nes jie yra atsakingi už glenohumeralinio sąnario stabilizavimą. Tačiau pirmiausia reikia sustiprinti viršutinės nugaros dalies raumenis, kurie prisitvirtina prie menčių, būtent trapecijos raumenis, priekinius dantukus ir rombinius raumenis, nes jie laiko mentes ir todėl padeda sukamajam manžetui atlikti savo darbą. .
Trapecija yra didelis, paviršinis viršutinės nugaros dalies raumuo, kuris gūžčioja, atsitraukia ir nuspaudžia pečių ašmenis, priklausomai nuo to, kuri dalis yra aktyvuojama. Nors viršutinė trapecija gali tapti gana įtempta ir pernelyg aktyvi dėl sulenktų pečių, vidurinė ir apatinė trapecija paprastai yra silpnos, todėl pečiai gali suapvalėti į priekį. Tas pats pasakytina apie rombus, esančius po trapecija ir kurie taip pat atsitraukia ir nuspaudžia arba atsitraukia ir nuleidžia mentės.
Norint sustiprinti šiuos raumenis, siūlomas pratimas – slydimas iš mentės sienelės, kai reikia stovėti nugara į sieną, pėdos maždaug 12 colių prieš sieną, alkūnės ir sąnariai prigludę prie sienos taip, kad rankos sudarytų W. Miming judesį traukiant žemyn ir išlaikant pečių ašmenis įtrauktus ir nuspaustus, reikia lėtai slysti rankomis aukštyn siena, taikant nuolatinį spaudimą atgal. Tada jis turėtų nustumti juos atgal į W, kiek gali, neatleisdamas pečių ir neleisdamas alkūnėms ar sąnariams atsiplėšti nuo sienos ir pakartoti.
Kitas mentės stabilizavimo raumuo yra serratus anterior, briaunotas raumuo, esantis žemiau krūtinės abiejose šonkaulio pusėse. Be stabilizavimo, priekiniai dantukai traukia pečių ašmenis į priekį ir išskiria, taip pat suka juos aukštyn. Norėdami sustiprinti šį raumenį, ekspertai rekomenduoja atsispaudimus su mentės ištempimu ir atitraukimu, kurie pradedami nuo kareiviškos arba atsilenkimo pozicijos. Iš šios padėties, kai pečiai yra tiesiai virš rankų, pirmiausia reikia sutraukti pečių ašmenis, o tada atitraukti pečius. Grąžindama mentes į neutralią padėtį, ji turėtų atlikti vieną atsispaudimo pakartojimą ir pakartoti visus tris judesius.
Paskutinis mentės stabilizavimo treniruotės komponentas yra tų raumenų tempimas, kurie yra priešingi mentės stabilizatoriams ir todėl gali trukdyti jiems atlikti savo darbą. Daugeliu atvejų daugiausiai tempimo reikalauja įtempti didieji krūtinės ir priekiniai deltiniai raumenys, kurie traukia pečius į priekį ir suka juos viduje. Norint ištempti šiuos raumenis, esančius krūtinės ir peties priekyje, reikia atsistoti tarpduryje, vieną ranką padėjus ant užpakalinės staktos, delnu į priekį, o ranka ištiesta į šonus iki pečių aukščio. Laikydami nuspaustas pečių ašmenis, ji turėtų lėtai atsukti krūtinę nuo ištiestos rankos, ištempdama krūtinės raumenis ir palaikydama 20–30 sekundžių, prieš pakartodama priešingoje pusėje.
Taip pat rekomenduojama ištempti viršutinę trapeciją, ypač tiems, kurie ilgą laiką sėdi prie kompiuterio. Norėdami tai padaryti, sėdint ar stovint reikia suglausti rankas už nugaros, rankas ištiesti, o krūtinę pakelti. Atitraukusi galvą ir šiek tiek priglaudusi smakrą, ji turėtų traukti pečius žemyn, spausdama pečių ašmenis, pasirinktinai pakreipdama galvą į bet kurią pusę, kad padidėtų tempimas. Šis tempimas turėtų trukti 20-30 sekundžių, o sėdintiems biuro darbuotojams arba visiems, kurie nešiojasi krovinį kaip portfelį prie šono, atlikti kelis kartus per dieną.