Tiesi juosta yra viena iš būtiniausių įrangos bet kurioje sporto salėje ar namų treniruoklių centre ir yra daugelio sunkių stiprinimo pratimų dalis. Strypas naudojamas įvairiems pratimams, įskaitant tiesiojo strypo spaudimą ir tiesiojo strypo sukimąsi. Šiuos pratimus galima atlikti kartu su dauguma kūno raumenų, o tiesūs strypai yra beveik nepakeičiamas įrankis su bet kokiu svorių suoliuku ar nebylių varpelių rinkiniu.
Tiesi strypas dažniausiai yra metalinis ir paprastai sveria 45 svarus (20 kg). Jo ilgis yra nuo keturių pėdų (1.2 m) iki septynių pėdų (2.1 m). Terminas „tiesi juosta“, dažnai žinomas tiesiog kaip štanga, atskiria strypą nuo garbanojimo juostos, kurios dizainas yra sulenkta rankena. Naudojamas kaip bendras jėgos matas daugelyje skirtingų vietų, tiesus spaudimas ant suoliuko yra naudojamas su keturiomis 45 svarų lėkštėmis Nacionalinės futbolo lygos naujokų kombainuose, be to, tai yra svarbiausias renginys tarptautinėse jėgos kilnojimo varžybose.
Labiausiai žinoma, kad strypas naudojamas spaudimui ant stalo. Gulint ant suoliuko, spaudimas atliekamas laikant strypą rankomis, pečių atstumu, krūtinės raumenimis spaudžiant svorį į orą. Tiesusis strypas naudojamas ne tik spaudimui ant suoliuko, bet ir populiarus garbanojimo, tricepso preso, negyvos kėlimo, pritūpimo, garbanojimo ir įvairių kitų kėlimų įrankis.
Tiesi strypas naudojama laisvai stovinčiose svorio staklėse, su kalvystės staklėmis ir įvairiomis kitomis savaiminio matavimo staklėmis. Svoris pridedamas dedant plokštes kiekviename strypo gale ir laikant svarmenis saugiomis plokštelėmis. Kiekviename gale pritvirtinus svarmenis, keltuvui nereikės stengtis, kad plokštės nuslystų, jei bus prarasta pusiausvyra ir strypas pakryptų į vieną pusę. Keliant didelius svorius rekomenduojama lydėti stebėtojo, nes spaudžiant pliaže galite numesti svorį ir rimtai susižaloti galvą ar kaklą.
Be spaudimo ant suoliuko, tiesios juostos garbanos yra įprastas pratimas ir jėgos pakėlimas naudojant strypą. Garbanos atliekamos atsistojus tiesiai ir vėl laikant strypą maždaug pečių ilgio rankomis, nuleistomis prie lūpų. Tada juosta pakeliama naudojant tik bicepsą, kad būtų atliktas garbanas. Daugelyje tiesių strypų yra tvirtos vietos, užtikrinančios saugesnę rankeną, o jų galai yra suvynioti, kad svarmenys galėtų saugiau slysti.