Sąvoka „viduris“ reiškia anatominę sritį, esančią po šonkauliu ir virš klubų, dažniau vadinamą pilvu. Šios kūno srities tonizavimas apima tinkamos dietos laikymąsi, siekiant sumažinti pilvo riebalų kiekį, taip pat pratimų režimą, skirtą sustiprinti ir apibrėžti šios srities raumenų grupes. Joga, Pilatesas ir kitos bendrosios mankštos disciplinos gali padėti tonizuoti, taip pat specialios procedūros, skirtos pilvo raumenų grupėms dirbti. Traškėjimas, sėdėjimas ir kojų pakėlimas yra keletas pratimų, kurie gali padėti formuoti vidurio sritį. Vidurio tonizavimas turi keletą naudos sveikatai, įskaitant geresnę laikyseną ir sumažintą nugaros skausmą kai kuriems žmonėms.
Pirmas žingsnis kuriant bet kokią mankštos programą yra sveika mityba, kuri leidžia žmogui pasiekti savo tikslinį svorį, tuo pačiu gaunant pakankamai baltymų ir kalorijų, kad išlaikytų daug energijos ir vystytųsi raumenų masė. Kai kurie svorio metimo ekspertai sukūrė specialias dietas, kurios, kaip teigiama, padeda atsikratyti pilvo riebalų, tačiau nėra tvirtų mokslinių įrodymų, kad šios dietos yra veiksmingesnės už bet kurią kitą dietą. Paprastai žmogus, norintis sušvelninti viduriuką, turėtų valgyti maistą, kuriame yra daug baltymų ir mažai sočiųjų riebalų. Antsvorio turintiems žmonėms taip pat gali tekti apriboti suvartojamų kalorijų kiekį, kad sumažintų pilvo riebalus.
Kai kurie žmonės, norintys tonizuoti savo viduriuką, gali pasirinkti lankyti jogos ar pilateso užsiėmimus, o kiti gali pradėti aerobikos pratimus, tokius kaip bėgimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu. Aerobinis pratimas padės žmogui panaudoti kalorijas ir pašalinti riebalus pilvo srityje. Pilvo šokių užsiėmimai yra dar vienas populiarus mankštos būdas, galintis smarkiai sustiprinti ir tonizuoti žmogaus vidurį. Prieš pradėdamas naują mankštos režimą, žmogus visada turėtų pasitarti su gydytoju.
Sukūręs sveikos mitybos ir aerobikos pratimų rutiną, žmogus turėtų įtraukti treniruočių rutiną, skirtą būtent pilvo sričiai stiprinti. Atliekant sėdėjimus, traškėjimus ir kojų pakėlimą, naudojant pilvo ir aplink pilvo esančius raumenis, po kelių savaičių darbo vidurys turėtų būti tonizuotas. Kai kurie žmonės gali norėti pasikonsultuoti su kineziterapeutu ar asmeniniu treneriu, kad surastų geriausias mankštos procedūras ir įsitikintų, kad naudoja tinkamas formas. Daugeliui žmonių, pradedančių režimą, naudinga susirasti treniruočių partnerį, kuris galėtų pasiūlyti moralinę paramą ir padrąsinimą. Kai kuriems žmonėms dėl amžiaus ar kūno formų gali būti sunku gauti „šešių paketų pilvo pratimus“, tačiau daugumai žmonių vis tiek bus naudinga sveika mityba ir pilvo pratimai.