Geriausi patarimai, kaip sumažinti pilvo riebalų kiekį, yra dažnesnis valgymas mažomis porcijomis ir sudėtinių angliavandenių, skaidulų ir baltymų turinčio maisto įtraukimas valgio metu. Kai kurie ekspertai taip pat rekomenduoja palaukti 20 minučių tarp kursų ir nepamiršti per ilgai nevalgyti. Kartu su tokiu elgesiu taip pat galima gerti daug vandens ir vengti gėrimų, kuriuose yra daug cukraus, kad padėtų sumažinti pilvo riebalus. Aerobinių pratimų įtraukimas į kasdienę rutiną taip pat gali padėti atsikratyti nepageidaujamų riebalų juosmens srityje.
Toks elgesys, kaip persivalgymas ir netinkamo maisto pasirinkimas, gali būti pakeistas, kad būtų galima sumažinti pilvo riebalų kiekį. Dažnesnis valgymas mažesnėmis porcijomis gali pagreitinti medžiagų apykaitą, o tai gali padėti pašalinti riebalus ties juosmeniu. Vietoj standartinių trijų didelių valgymų kiekvieną dieną, valgydami penkis ar šešis mažesnius patiekalus per dieną, galite atsikratyti pilvo riebalų pertekliaus. Be to, neskubant per ilgai tarp valgymų ir neskubant valgant, žmogus gali jaustis sotus, o tai gali padėti sumažinti norą persivalgyti ir galiausiai sumažinti pilvo riebalų kiekį.
Leisdami išsivystyti sotumo pojūčiui laukdami 20 minučių tarp kursų, galite kontroliuoti persivalgymą ir sumažinti pilvo riebalų kiekį. Valgant namuose ar restorane taip pat gali būti protinga rinktis sveiką maistą ir vengti potraukio didėti. Maistas, kuriame akcentuojami sudėtingi angliavandeniai, pavyzdžiui, nesmulkinti grūdai, vaisiai ir daržovės, daug skaidulų ir maisto, kuriame gausu baltymų, paprastai yra protingas pasirinkimas. Šio režimo užbaigimas geriant daug vandens ir vengiant saldžių gėrimų taip pat gali padėti sumažinti pilvo riebalus.
Pratimų įtraukimas į kasdienę veiklą taip pat gali padėti sumažinti pilvo riebalų kiekį. Prisijungimas prie sporto salės su draugu ir reguliarių užsiėmimų planavimas gali padėti tapti aktyvesniam ir sudeginti daugiau kalorijų. Rekomenduojama 30–60 minučių jėgos treniruočių bent du kartus per savaitę ir 30 minučių vidutinio sunkumo mankštos kiekvieną dieną. Taip pat gali būti naudinga į kasdienę veiklą įtraukti kuo daugiau fizinio aktyvumo – pavyzdžiui, lipdami laiptais, o ne liftu ir nepasirinkę artimiausios stovėjimo vietos, galite sudeginti daugiau kalorijų.