Gali būti sudėtinga numesti svorį ties juosmeniu, nes šiek tiek sunku nustatyti konkrečiai tą sritį. Norėdami pasirinkti geriausius juosmens pratimus, pabandykite rasti daugybę skirtingų pratimų, kurie būtų naudingi kūnui, taip pat jėgos treniruotės juosmeniui. Norint apkarpyti juosmenį, reikės derinti aerobinę veiklą ir tikslinius juosmens pratimus, tokius kaip tempimai šonuose ar traškėjimas. Nepamirškite, kad geriausias būdas pasirinkti juosmens pratimus ir įgyti formą – pasistengti turėti daug įvairių pratimų.
Jei neaišku, kas yra juosmens pratimai, galbūt norėsite susitarti su asmeniniu treneriu sporto salėje. Net per vieną ar dvi sesijas asmeninis treneris gali padėti išsirinkti jums tinkamiausius juosmens pratimus ar net sukurti asmeninę treniruočių programą, kuri padės numesti svorio ir įgyti formą. Jei nenorite susitikti su asmeniniu treneriu, įsigyti arba išsinuomoti treniruočių DVD, skirtą juosmeniui, gali būti labai naudinga, be to, jis gali suteikti naujų idėjų įvairiems pratimams.
Be to, pasirinkite jums tinkamiausius juosmens pratimus, atsižvelgdami į jūsų pomėgius mankštintis. Kai kuriems žmonėms labai patinka aerobinė veikla; Tokiu atveju step aerobika, kikboksas, bėgiojimas ar plaukimas yra puikus būdas įgyti formą ir liekninti juosmenį. Jei norėtumėte sudėtingesnės, bet švelnesnės treniruotės, tiek joga, tiek pilatesas puikiai tinka juosmeniui. Šiose pratimų programose pagrindinis dėmesys skiriamas pagrindinės jėgos didinimui, o tai gali padėti pakirpti juosmenį, sustiprinti nugarą ir pagerinti laikyseną. Tačiau atminkite, kad aerobinė veikla yra vienintelis būdas deginti riebalus iš bet kurios kūno vietos, ir neįmanoma nukreipti aerobinės veiklos į vieną konkrečią kūno vietą.
Kai kurie pratimai ypač skirti juosmeniui. Traškėjimas, atsisėdimas, šoninių lentų pratimai ir posūkiai – tai puikūs pratimai, skirti sustiprinti pilvo raumenis ir sukurti tonusą juosmenį. Hula lankas su svertiniu hula lanku, skirtu mankštai, taip pat yra populiarus pratimas, skirtas stiprinti juosmens raumenis. Šiuos svertinius hula lankus galima įsigyti daugumoje kūno rengybos parduotuvių, o prireikus svoris dažnai gali būti pridedamas. Geriausia pradėti nuo lengvesnio svorio lanko, kad išvengtumėte mėlynių aplink klubus.