Suspensijos treniruotės yra treniruočių tipas, kai žmonės naudoja diržų rinkinį ir savo kūno svorį, kad atliktų pratimų seriją, siekiant padidinti jėgą, lankstumą ir ištvermę. Didelės energijos treniruotėse gali būti net širdies ir kraujagyslių sistemos komponentas. Šiuo požiūriu į kūno rengybos treniruotes žmonės griebia diržus, pritvirtintus prie kieto taško, pavyzdžiui, medžio šakos ar lubų, ir atlieka pratimus, pvz., pritūpimus, prisitraukimus ir pan. Dirželius lengva reguliuoti, o žmonės gali keisti padėtį ant žemės, kad keistų treniruotės intensyvumą.
Žmonės šimtmečius naudojo įvairias pakabos treniruotes, kaip liudija 19-ojo amžiaus medžio trinkelių treniruoklių salės atvaizdai, tačiau šiuolaikinių pakabos treniruočių sistemų šaknys yra kariuomenėje. Kareiviai turi sugebėti išlikti tinkami dislokacijos metu, bet negali susikrauti ir valdyti didelio kiekio treniruočių įrangos. Suspensijos treniruotės leidžia greitai ir lengvai įrengti sporto salę ir vėl ją suskaidyti, kad atitiktų kūno rengybos poreikius, o didžiulė pratimų įvairovė išlaiko įdomų darbą ir užtikrina tolygų raumenų grupių darbą.
Ši mankštos forma priklauso nuo pasipriešinimo, o kūno svoris veikia kaip treniruotės įrankis. Žmonės gali dirbti viršutinę ir apatinę kūno dalis įvairiais judesiais. Priartėjus prie taško, esančio žemiau pakabos, ir išskleidus kojas, judesiai tampa lengvesni, o tolstant toliau ir sumažinus atstumą tarp kojų jie bus sudėtingesni. Tai leidžia žmonėms pritaikyti pratimus pagal savo poreikius.
Kai kuriose sporto salėse vyksta grupinės pakabos treniruotės. Asmeniniai treneriai taip pat gali pasiūlyti pagalbą vienas prieš vieną, o žmonės gali naudoti pakabos treniruočių sistemas ir namuose. Perkeliamumas gali būti naudingas žmonėms, kurie keliauja ir nori būti tinkami kelyje; diržus galima pritvirtinti bet kur.
Norint atlikti pakabos treniruotes, žmonėms reikia stiprios šerdies. Tai nėra pradinė mankštos forma, nes stuburą ir pilvą supantys raumenys turi būti geros būklės. Žmonės, kurie sportuoja, pavyzdžiui, jogą ir pilatesą, paprastai gali saugiai įtraukti pakabos treniruotes į savo treniruotes, kaip ir svorio kilnotojai, kurie į treniruotes įtraukia pagrindinius pratimus. Žmonės, kurie nėra tikri, ar ši technika jiems tinka, gali pasikalbėti su gydytoju arba asmeniniu treneriu.