Po gimdymo daugelis moterų nekantrauja pradėti mankštintis arba grįžti prie ankstesnės rutinos. Moterims dažnai rekomenduojama vėl pradėti mankštintis ir prieš tai darant pasitarti su gydytoju arba akušere. Atsižvelgiant į gimdymo tipą ir kilusias komplikacijas, prieš pradedant pratimus po gimdymo gali prireikti daugiau atsigavimo laiko. Kartais nėštumo metu gali atsirasti pilvo raumenų atsiskyrimas, vadinamas diastasis recti. Tai sąlyga, kurią reikia išspręsti prieš atliekant bet kokius pilvo pratimus.
Vieni svarbiausių pratimų po gimdymo yra tie, kurie padeda tonizuoti dubens srities raumenis. Tai dažnai gali būti atliekama netrukus po gimdymo ir padės kontroliuoti šlapimo pūslės nutekėjimą ir išgydyti epiziotomiją ar tarpvietės plyšimą. Kėgelio pratimai stiprina dubens dugno raumenis ir atliekami sutraukiant ir atleidžiant raumenis, naudojamus šlapimo nutekėjimui sustabdyti. Kegeliai paprastai atliekami rinkiniais, o įprasta technika yra sutraukti raumenis iki 10 sekundžių, atleisti ir kartoti iki 20 kartų. Tokį rinkinį galima kartoti visą dieną.
Dubens pakreipimai efektyviai stiprina pilvo raumenis ir dažnai rekomenduojami kaip pratimai po gimdymo. Dubens pakreipimas atliekamas gulint ant nugaros sulenktais keliais ir pėdomis ant grindų. Įkvepiant pilvo ir sėdmenų raumenys įtempiami, kad klubai riečiasi atgal, kol apatinė nugaros dalis pakyla nuo grindų. Ši padėtis išlaikoma tris sekundes, o po to atleidžiama iškvėpus. Įprasta pradėti nuo penkių dubens pakreipimų, sukuriant iki 15 pakartojimų.
Kai kurie pratimai po gimdymo iš tikrųjų atliekami kartu su kūdikiu. Izometrinis pilvo susitraukimas gali būti atliekamas pradedant nuo tos pačios padėties, kaip ir dubens pakreipimas, kūdikį laikant ant pilvo. Įkvėpus pilvo raumenys susitraukia, o kūdikis pakeliamas tiesiai į viršų. Iškvepiant, abs atsipalaiduoja, kai kūdikis nuleidžiamas. Kartodami tai 10–15 pakartojimų, sustiprinsite pilvo ir šerdies raumenis.
Rankų ir pečių pratimai su lengvu hanteliu padeda tonizuoti ir sustiprinti raumenis, reikalingus kūdikiui nešti ir kelti. Vienas ar du 12–16 pakartojimų šoninių pakėlimų, dvigalvių garbanų ir tricepso atatrankų rinkiniai gali būti labai veiksmingi pratimai po gimdymo. Modifikuoti atsispaudimai, atliekami prie sienos arba ant kelių, taip pat gali padėti sustiprinti viršutinę kūno dalį.
Naujos mamos dažnai mano, kad vaikščiojimas yra viena geriausių aerobinių pratimų po gimdymo formų, nes tai gali būti atliekama, kai kūdikis yra vežimėlyje ar nešynėje. Yra daug pratimų po gimdymo grupių ir užsiėmimų, į kuriuos įtrauktas vaikščiojimas vežimėliu ir viso kūno kondicionavimas, suteikiant mamai galimybę mankštintis su kūdikiu bendraujant su kitais tėvais.