Treniruotėse su svoriais kojų tiesimas yra pasipriešinimo svoriui pratimas, nukreiptas į kojų raumenis. Svorio treniruokliai šį pratimą naudoja siekdami nukreipti į keturgalvius raumenis, kurie yra priekinės šlaunų dalies raumenys. Šis pratimas atliekamas sėdint ir apgalvotais judesiais.
Asmuo gali pradėti kojos tiesimą sėdėdamas ant kojų tiesimo mašinos sėdynės. Kad šis pratimas būtų atliktas tinkamai, treniruoklis turi padėti savo kūną taip, kad mašinos pagalvėlės būtų virš kulkšnių viršaus, o nugara atsiremtų į mašinos nugarą. Kartais tai reiškia, kad vartotojas turi sureguliuoti mašiną, kad būtų galima tinkamai išdėstyti trinkelę, ypač jei mašina naudojosi kiti. Sėdėdamas ir pasiruošęs pradėti pratimą, naudotojas turi įsitikinti, kad jo keliai sulenkti 90 laipsnių kampu; jo keliai neturi išsikišti virš kojų pirštų.
Atsidūręs tinkamoje padėtyje atlikti kojos tiesimą, asmuo turi stumti kojas aukštyn, ištiesdamas jas ir ištiesdamas ties keliu. Jis turėtų naudoti savo keturgalvius raumenis, kad atliktų šį kėlimo judesį. Kai jis pasiekia kėlimo judesio viršūnę ir jo kojos yra tiesios, jis turėtų išlaikyti padėtį kelias sekundes, taip darydamas keturgalvius raumenis sutraukęs.
Kitas kojos tiesimo žingsnis – lėtai nuleisti kojas atgal į pradinę padėtį. Treniruoklis turėtų tai darydamas įkvėpti ir stengtis, kad kojos būtų sulenktos maksimaliu 90 laipsnių kampu, kai jas nuleidžia, kad išvengtų per didelio kelių apkrovos ir sumažintų traumų riziką. Kartais dėl to, kad mašina yra suprojektuota, asmens kojos susidaro mažiau nei 90 laipsnių kampu pradinėje arba pabaigoje. Jei taip nutinka, treniruokliui gali tekti susirasti kitą treniruoklį, kad apsaugotų kelius ir tinkamai atliktų pratimą.
Svarbu, kad kojos tiesimo judesiai būtų lėti ir kontroliuojami. Jei treniruoklis atlieka šį pratimą per greitai arba leidžia valdyti savo judesius, pratimo efektyvumas gali sumažėti. Jei pratimas atliekamas per stipriai, galite susižaloti. Be to, svarbu nepamiršti sąmoningai sutraukti arba išspausti keturgalvius raumenis, kai pakeliamos kojos. Tai užtikrina tinkamą raumenų darbą.