Vertikalios eilės yra jėgos lavinimo pratimai, kurie pirmiausia skirti deltiniams ir trapeciniams pečių bei viršutinės nugaros dalies raumenims. Pratimas paprastai atliekamas stovint, pasipriešinimui naudojant svertinę štangą. Arba vietoje štangos galima naudoti hantelius, EZ garbanojimo juostą arba kabelių mašinas. Nors vertikalios eilės dažnai laikomos klasikiniu judesiu, skirtu pečių ir viršutinės nugaros dalies dydžiui ir stiprumui ugdyti, būtinos tam tikros atsargumo priemonės, kad būtų išvengta pečių susitraukimo ar esamų būklių paūmėjimo.
Tinkamai atliekamos vertikalios eilės nukreiptos į deltinį, viršutinį trapecinį ir dvigalvį žasto raumenis. Mažesniu mastu dilbiai, sėdmenų raumenys ir šerdies raumenys aktyvuojami kaip sinergistai ir stabilizatoriai. Judėjimo metu deltinių raumenų grupė pirmiausia yra atsakinga už rankų pakėlimą į horizontalią padėtį, o po to trapecija sukasi mentę, kad būtų galima atlikti paskutinę judesio fazę. Apskritai, platesnis štangos suėmimas paryškins deltinius raumenis, o pečių pločio rankena labiau sutelks dėmesį į viršutinę trapeciją. Paprastai reikėtų vengti siauresnių už pečių plotį rankenų.
Pradinė padėtis stačiose eilėse reiškia, kad reikia stovėti šiek tiek viena nuo kitos, nugara tiesi, o pagrindiniai raumenys yra aktyvūs. Norėdami pradėti, štanga suimama šlaunų lygyje, naudojant plačią rankeną. Alkūnes laikant aukštai ir į šoną, svoris tempiamas aukštyn išilgai kūno. Jei pageidaujama, štangą galima šiek tiek ištraukti iš kūno, tai modifikacija dar labiau stimuliuoja deltinius raumenis.
Kai strypas pasiekia smakrą, kvėpavimas stipriai iškvepiamas ir judesio viršuje gali būti sulaikomas trumpas izometrinis susitraukimas. Tada juosta lėtai ir kontroliuojamai nuleidžiama į pradinę padėtį. Viso pratimo metu kaklas turi išlikti neutralus, o akys nukreiptos į priekį. Judėjimas turi būti atliekamas ritmiškai, akcentuojant judesio kokybę, o ne pasipriešinimo masę. Pasvirimas, šokinėjimas ar trūkčiojimas, kad padidėtų svoris, rodo, kad bandoma per daug sverti, todėl pasipriešinimas turi būti sumažintas, kad būtų užtikrinta tinkama forma.
Peties sąnarys turi didžiausią judesių diapazoną iš visų žmogaus kūno sąnarių, o susiję raumenys gali generuoti didelę jėgą. Dėl to šis sąnarys yra ypač pažeidžiamas. Siaura rankena atliekamos vertikalios eilės reikalauja didesnio vidinio sukimosi laipsnio, sumažinant tarpą tarp žastikaulio ir pečių juostos. Dėl to gali pažeisti subtilus peties audinys.
Atliekant tinkamą formą, stačios eilės yra geras kombinuotas judesys, padedantis lavinti sveikų žmonių masę ir jėgą. Dėl galimo susižeidimo stačios eilės metu pratimas yra netinkamas pasirinkimas tiems, kuriems jau yra skausmas, patinimas ar peties dirginimas. Bet kuris sportininkas, atliekantis pratimų programą, apimančią stačias eiles, turėtų ypač atsargiai naudoti gerą formą ir protingą apkrovą, kad sumažintų traumų tikimybę.