Joga sportininkams padeda sportininkams nukreipti savo problemines sritis. Pavyzdžiui, joga krepšininkams orientuota į kulkšnių lankstumo gerinimą ir kojų bei pečių įtampos mažinimą. Dviratininkams skirtoje jogos pamokoje pagrindinis dėmesys bus skiriamas klubų lankstumui gerinti, o bėgikams skirta joga gali pagerinti pakaušio sąnarių lankstumą. Joga sportininkams apima Vinyasa arba srauto jogą, taip pat Bikramo jogą. Sužalotiems sportininkams gali būti naudinga atkuriamoji jogos klasė.
Vinyasa pamokos metu sportininkas greitai judės įvairiomis pozomis. Vinyasa puikiai tinka širdies ir kraujagyslių veiklai, taip pat gerina sportininko ištvermę, nes tarp pozų nėra pertraukų. Saulės sveikinimai yra įprasti „Vinyasa“ užsiėmimų metu.
Bikramo joga praktikuojama patalpoje, šildomoje iki maždaug 100 laipsnių pagal Farenheitą (apie 38 laipsnių Celsijaus). Šio tipo sportininkams skirtos jogos metu mokiniai du kartus per pamoką pereina 26 pozas. Karštis patalpoje gali padėti sportininkams pagerinti lankstumą, tačiau taip pat gali susižaloti, nes mokiniai nežino, kada per daug įsitempia.
Joga, skirta susižalojusiems sportininkams, turėtų sutelkti dėmesį į sportininko išsidėstymą, tuo pačiu išvengiant tolesnių traumų. Sportininkams turėtų būti parodyta, kaip tinkamai išlaikyti pečius ir klubus su kūnu, kad sumažėtų traumų rizika ir padėtų sau išgyti. Gydymas joga sportininkams gali būti lėtas procesas, todėl juos reikia įspėti, kad neskubėtų. Norėdami sumažinti kojų ir klubų įtampą ir sužalojimą, sportininkai gali išbandyti apverstą asaną arba kūno padėtį, pvz., klubus ir kojas priglausti prie sienos. Tilto poza gali padėti sumažinti pečių įtampą ir ištempti viršutinę kūno dalį.
Pozos, kurios gali padėti sportininkams, yra vienakojo balandžio poza, kuri atveria klubus, ir herojaus poza, kuri iš naujo išgyvena čiurnos įtampą. Sportininkas į balandžio pozą patenka startuodamas keturiomis. Tada ji nustumia kairę koją už savęs, kai dešinė koja pasilenkia ir ateina į priekį. Kairė koja turi likti sulygiuota su klubu, o dešinysis kelias šiek tiek pakrypęs į išorę. Sportininkė turėtų atsiremti rankomis į grindis. Jei ji gali likti vertikaliai nelaikydama rankų ant grindų, ji gali jas pasidėti ant klubų.
Herojaus poza arba virasana yra atkuriamoji poza, gerinanti kulkšnių ir blauzdų lankstumą. Sportininkas klūpo ant grindų, o kojos yra šiek tiek plačiau nei klubai. Jis turėtų sėdėti su sėdmenimis tarp kojų tiesiai ant grindų arba ant kaladėlės ir palaikyti pozą minutę.