Geriausia sporto salės rutina visiškai priklauso nuo to, kokie yra jūsų kūno rengybos tikslai ir kiek atsidavimo esate pasirengę tiems tikslams pasiekti. Išsamiausia sporto salės rutina apims tiek raumenų stiprinimo pratimus, tiek širdies ir kraujagyslių pratimus, o kryžminės treniruotės gali suteikti šiek tiek įvairovės, kad būtų panaikinta monotonija. Norėdami suplanuoti geriausią sporto salėje treniruotę, pradėkite apibūdindami savo kūno rengybos tikslus: nuspręskite, ar norite auginti raumenis, pagerinti širdies sveikatą ar bendrą sveikatą; išsiaiškinkite, kurioms jūsų kūno dalims reikia daugiau dėmesio nei kitoms, tada ištirkite pratimus, kurie izoliuos tas raumenų grupes.
Geras būdas susisteminti savo sporto salės rutiną yra keisti dienas. Pavyzdžiui, jei laisvą svorį kilnojate pirmadienį, antradienį atlikite treniruotę dviračiu. Tai leidžia raumenims, kuriuos dirbote pirmadienį, pakankamai atsigauti, todėl trečiadienį vėl pradėjus dirbti tuos raumenis, jie bus gaivūs ir mažiau linkę į traumas. Trečiadienis gali būti dar viena kėlimo diena arba poilsio diena; poilsio dienos yra itin svarbios, nes leidžia organizmui atsigauti po didelio fizinio krūvio.
Kitas būdas susisteminti sporto salę – tam tikromis dienomis dirbti tam tikroms raumenų grupėms, o kitą dieną – kitoms raumenų grupėms. Vienas įprastų būdų izoliuoti raumenų grupes yra vieną dieną dirbti rankomis ir pečiais, kitą dieną – apatinę nugaros dalį ir kojas. Trečia diena skirta poilsiui, tada rutina kartojasi. Tai verčia jus apdirbti raumenų grupes, kurios dažnai dirba kartu, o kitą dieną – kitus raumenis, kurie nedažnai dirba su pirmosiomis raumenų grupėmis. Taip pirmosios raumenų grupės turi galimybę pailsėti.
Sporto salė turėtų būti progresyvi; tai yra, kai pradėsite savo rutiną, pradėsite nuo mažo – mažesnio svorio, mažiau pakartojimų, mažiau serijų. Bėgant savaitėms ar mėnesiams jūsų kūnui stiprėjant, padidinsite svorius, pakartojimų skaičių ir serijų skaičių. Tai treniruoja jūsų kūną laukti didesnių iššūkių jam augant ir tobulėjant, o jūsų protui nuolat kyla iššūkis, kad treniruotė būtų įdomi.
Kai treniruotė neišvengiamai tampa per daug pasikartojanti ir nuobodi, laikas atlikti kryžminę treniruotę. Paimkite dieną iš svorių salės ir įeikite į raketbolo aikštelę arba pabandykite kelis ratus paplaukioti baseine. Tai suteikia jūsų kūnui ir protui atotrūkį nuo rutinos, tuo pačiu metu dirbant pagrindinėmis raumenų grupėmis.