Yra įvairių būdų, kaip kovoti su cukraus troškimu visą dieną. Pagrindinis būdas tai padaryti yra vengti cukraus ir maisto ar gėrimų, kurių sudėtyje yra daug cukraus. Tai apima daugybę perdirbtų maisto produktų, soda, sulčių kokteilius, jogurtus ir patį cukrų. Taip pat gali būti naudinga vengti rafinuotų angliavandenių, taip pat išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, nepraleisti valgių ir gerti daugiau skysčių.
Potraukis cukrui kyla valgant rafinuotą cukrų arba rafinuotus angliavandenius, pavyzdžiui, baltą duoną. Cukrus greitai patenka į jūsų kraują ir suteikia jums energijos pliūpsnį. Deja, jūsų medžiagų apykaita greitai sudegina šią energiją, todėl jaučiatės pavargę ir vangūs. Tai, savo ruožtu, sukelia potraukį cukrui, nes kūnas bando atgauti prarastą energiją. Problema ta, kad cukruje yra mažai maistinių medžiagų, jis gali sukelti diabetą ir atsparumą insulinui ir neužtikrina stabilaus energijos tiekimo. Štai kodėl cukraus vengimas yra pirmas žingsnis norint atsikratyti potraukio cukrui.
Vienas geriausių būdų pažaboti potraukį cukrui – išlaikyti kiek įmanoma pastovesnį cukraus kiekį kraujyje. Geriausias būdas tai padaryti yra valgyti subalansuotą mitybą, kurioje yra tiek sudėtingų angliavandenių, tiek baltymų. Sudėtiniai angliavandeniai, ty viskas, kas pagaminta iš nesmulkintų kviečių, o ne iš rafinuotų kviečių, kurie jūsų sistemoje virsta cukrumi, jūsų sistemoje skaidosi lėčiau. Tai leidžia energijai pasiekti aukščiausią tašką ir išlikti aukštai ilgesnį laiką. Be to, baltymai padeda skrandžiui ilgiau išlikti pilnam, todėl per anksti nejausite alkani.
Gerti daugiau skysčių yra dar vienas būdas atsikratyti potraukio cukrui. Kai kurie tyrimai parodė, kad dažnai, kai atrodo, kad alkis yra problema, iš tikrųjų kaltas yra didelis troškulys. Taip yra todėl, kad smegenys skaito alkio ir troškulio signalus beveik vienodai. Kad išvengtumėte cukraus persivalgymo, išgerkite aštuonias uncijas (236.59 ml) vandens ir palaukite penkiolika minučių. Jei praėjus šiam laikui vis dar esate alkanas, galite valgyti užkandį, sudarytą iš daržovių, sudėtinių angliavandenių ar baltymų.
Vengiant cukraus, svarbu perskaityti etiketes, kad įsitikintumėte, jog jame nėra paslėptų cukrų. Tokie dalykai, kaip daug fruktozės turintis kukurūzų sirupas, turi tokį patį poveikį kaip cukrus ir randami įvairiuose perdirbtuose maisto produktuose. Bendra nykščio taisyklė yra vengti bet ko, kurio sudedamosios dalys baigiasi „-ose“. Be to, turėtumėte vengti dėti cukraus į maistą ir gėrimus. Vietoj to naudokite steviją, natūralų saldiklį. Kai tik įmanoma, venkite dirbtinių saldiklių.